Omega-3 Krill Yağı vs Balık Yağı: Hangisi Sizin İçin Daha İyi?
Hamsi, uskumru ve somon gibi yağlı balıklardan elde edilen balık yağı, dünyadaki en popüler besin takviyelerinden biridir.
Sağlığa faydaları öncelikle iki tür omega-3 yağ asidinden gelir – eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA). Her ikisinin de diğer faydalarının yanı sıra kalp ve beyin sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Son zamanlarda, EPA ve DHA açısından zengin başka bir ürün olarak krill yağı adı verilen bir takviye ortaya çıktı. Hatta bazı insanlar krill yağının balık yağından daha fazla fayda sağladığını iddia ediyor.
Bu makale, krill yağı ve balık yağı arasındaki farkları inceler ve sağlığınız için hangisinin daha iyi olduğunu belirlemek için kanıtları değerlendirir.
Krill Yağı Nedir?
Çoğu insan balık yağına aşinadır , ancak daha az insan krill yağı takviyeleri hakkında bilgi sahibidir.
Krill yağı, Antarktika krili adı verilen küçük kabuklulardan elde edilir. Bu deniz canlıları, balinalar, foklar, penguenler ve diğer kuşlar da dahil olmak üzere birçok hayvan için temel bir besindir.
Vücudunuz Krill Yağını Daha İyi Emebilir
Balık yağı ve krill yağı hem mükemmel EPA hem de DHA kaynakları olsa da, bazı araştırmalar vücudun krill yağındaki yağ asitlerini balık yağındakilerden daha iyi emebileceğini ve kullanabileceğini öne sürüyor.
Balık yağındaki yağ asitleri trigliserit formunda bulunur. Öte yandan, krill yağındaki yağ asitlerinin çoğu, birçok uzmanın emilimini ve etkinliğini artırmaya yardımcı olduğuna inandığı fosfolipit formunda bulunur.
Bir çalışma, katılımcılara ya balık ya da krill yağı verdi ve sonraki birkaç gün içinde kanlarındaki yağ asidi düzeylerini ölçtü.
72 saatin üzerinde, krill yağı alanların kandaki EPA ve DHA konsantrasyonları daha yüksekti. Bu sonuçlar, katılımcıların krill yağını balık yağından daha iyi emdiğini göstermektedir.
Krill Yağı Daha Fazla Antioksidan İçeriyor
Antioksidanlar, vücudu serbest radikal adı verilen moleküllerin neden olduğu bir tür hücre hasarı olan oksidatif stresten korumaya yardımcı olur.
Krill yağı, çoğu balık yağında bulunmayan astaksantin adı verilen bir antioksidan içerir.
Birçok kişi, krill yağındaki astaksantin’in onu oksidasyondan koruduğunu ve rafta kokmasını engellediğini iddia ediyor. Ancak, kesin bir araştırma bu iddiayı doğrulamamıştır.
Bununla birlikte, araştırmalar astaksantin’in antioksidan ve antienflamatuar özelliklerinin bazı kalp sağlığı yararları sağlayabileceğini göstermiştir.
Krill Yağı mı, Balık Yağı mı Almalısınız?
Genel olarak, her iki takviye de harika omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır ve sağlık yararlarını desteklemek için kaliteli araştırmalara sahiptir.
Bazı kanıtlar, krill yağının kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini iyileştirmede balık yağından daha etkili olabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, bu araştırma çok sınırlıdır ve hiçbir ek çalışma birinin diğerine üstün olduğunu doğrulamamıştır.
Fiyattaki aşırı farklılık ve birinin diğerinden daha iyi olduğunu gösteren sınırlı araştırma nedeniyle, balık yağı takviyesi yapmak en mantıklısı olabilir.
Bununla birlikte, harcayacak fazladan geliriniz varsa krill yağı almayı düşünebilirsiniz ve krill yağının daha iyi emildiğini ve kalp sağlığına daha fazla fayda sağlayabileceğini gösteren sınırlı araştırmayı takip etmek isteyebilirsiniz.
Balık ve krill yağının kan pıhtılaşmasını etkileyebileceğini unutmamak önemlidir, bu nedenle şu anda kan inceltici ilaçlar alıyorsanız veya kan rahatsızlığınız varsa, bu takviyelerden herhangi birini almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Ayrıca, herhangi bir balık veya kabuklu deniz ürünleri alerjiniz varsa, sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Bizi ziyaret etmek ve sitemizdeki diğer makalelere ulaşmak için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.
