Diyetinize Ekleyebileceğiniz 5 Kolesterol Düşürücü Gıda
Kalp hastalığı, dünyanın önde gelen ölüm nedenidir.
Yüksek kolesterol seviyelerine sahip olmak – özellikle “kötü” LDL – kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Düşük “iyi” HDL kolesterol ve yüksek trigliseritler de artan riskle bağlantılıdır.
Diyetinizin kolesterolünüz ve diğer risk faktörleriniz üzerinde güçlü bir etkisi vardır.
İşte kolesterolü düşürebilecek ve kalp hastalığı için diğer risk faktörlerini iyileştirebilecek 13 yiyecek.
1. Baklagiller
Bakliyat olarak da bilinen baklagiller, fasulye, bezelye ve mercimek içeren bir grup bitkisel besindir.
Baklagiller çok fazla lif, mineral ve protein içerir. Diyetinizdeki bazı rafine tahılları ve işlenmiş etleri baklagillerle değiştirmek kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
2. Avokado
Avokado, son derece besleyici yoğun bir meyvedir.
Zengin bir tekli doymamış yağ ve lif kaynağıdır – “kötü” LDL’yi düşürmeye ve “iyi” HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olan iki besin maddesidir.
Klinik çalışmalar avokadonun kolesterol düşürücü etkisini desteklemektedir.
3. Kuruyemişler – Özellikle Badem ve Ceviz
Fındık, son derece besleyici yoğun bir başka besindir ve kolesterol için faydalıdır.
Tekli doymamış yağlarda çok yüksektir. Ceviz ayrıca, kalp sağlığı ile ilişkili bir tür çoklu doymamış yağ olan omega-3 yağ asitlerinin bitki çeşitliliği açısından da zengindir.
Badem ve diğer kuruyemişler, vücudunuzun nitrik oksit yapmasına yardımcı olan bir amino asit olan L-arginin açısından özellikle zengindir. Bu da kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
4. Yağlı Balık
Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar, uzun zincirli omega-3 yağ asitlerinin mükemmel kaynaklarıdır.
Omega-3’ler, “iyi” HDL kolesterolü artırarak ve iltihaplanma ve felç riskini azaltarak kalp sağlığını destekler.
5. Tam Tahıllar – Özellikle Yulaf ve Arpa
Kapsamlı araştırmalar, tam tahılları kalp hastalığı riskini azaltmakla ilişkilendirir.
Aslında, 45 çalışmanın gözden geçirilmesi, günde üç porsiyon tam tahıl yemek kolesterol, kalp hastalığı ve felç riskini %20 oranında azaltıyor. İnsanlar günde yedi porsiyona kadar tam tahıl tükettiğinde faydaları daha da büyüktü.
Tam tahıllar , tahılın tüm kısımlarını sağlam tutar, bu da onlara rafine tahıllardan daha fazla vitamin, mineral, bitki bileşiği ve lif sağlar.
Bizi ziyaret etmek ve sitemizdeki diğer makalelere ulaşmak için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.
