Hamileyken Çikolata Yemenin Riskleri Nelerdir?
Hem çikolata aşığı hem de hamile misiniz? Gece 2’de küçük bir ziyafetle kendinizi şımartmadan edemiyor musunuz? Sevgili kidolog sakinleri, yanlış duymadınız! yapılan bazı araştırmalara göre hamileyken çikolata yemenin pek çok faydası var. Hamilelikte çikolatanın yararları ve zararlarının neler olduğunu daha net görmeye çalışalım.
Çikolata, orta miktarda tüketildiği sürece hamile kadınların çoğu için güvenlidir. Sağlığınız için faydalı besinler içerirken, aynı zamanda şeker, yağ ve kafein bakımından da zengindir. Bu nedenle, kendinizi memnun etmeye devam etmek için tüketiminize dikkatli devam etmeniz gerekecektir.
Hamileler için Çikolatanın Besleyici Özellikleri
Hamileliğiniz sırasında bitter çikolata, sütlü çikolata veya beyaz çikolata tüketmenize bağlı olarak, sağlığa yararları ve zararları tam olarak aynı olmayacaktır. Sizi Cinqual sitesinden alınan bilgileri içeren aşağıdaki bilgilere bir göz atmaya davet ediyorum.
Mükemmel Bir Folik Asit Kaynağı
Folik asit adı verilen B9 vitamini, hamileliğin erken döneminde bebeğin gelişiminde hayati rol oynayan moleküllerden biridir. Gerçekten de folik asit, bebeğin sinir sisteminin yapısına katkıda bulunur. Şaşırtıcı bir şekilde bitter çikolata folik asit açışından oldukça zengindir.
Yüksek Magnezyum İçeriği
Çikolatanın magnezyum içeriği de çok önemlidir. Bu yiyecek magnezyum açısından en zengin besinlerden biridir. Ancak yine de hamileyken ihtiyaçlarınız artmıştır: Normal zamanlarda 330 mg’a karşı hamilelerde, günde 480 mg magnezyum tüketilmesi önerilir. Çünkü, fetüs annenin rezervlerinin çoğunu alır.
Kalsiyum Yönünden Zengin
Hamile kadınların kalsiyum ihtiyaçları da artmaktadır. Bu yüzden uzmanlar tarafından hamile kadınlara bol miktarda kalsiyum içeren süt ürünlerinin tüketilmesi tavsiye edilir. 100 gram bitter çikolatada 62 miligram kalsiyum bulunmaktadır.
Hamile Kadınlar için Diyet Lifi Kaynağı
Bitter çikolata ayrıca hamilelik sırasında değerli diyet lifi sağlar. %70 kakao içeren bitter çikolata tüketilen 100 g başına 12 mg lif içerir.
Hamileliğin Stresiyle Başa Çıkmak için Çikolata Yenir Mi?
Çikolata ayrıca feniletilamin içerir. Bu amfetamin benzeri molekül stresle baş etmeye yardımcı olabilir. Ancak hamile kadınların stres kaynaklarından uzak durmaları önerilir. Ancak çikolatanın bu konudaki faydaları kesin değildir.
Hamilelik Sırasında Makul Miktarda Çikolata Tüketin!
Hamileyken çikolata yemek düşündüğünüzden daha fazla ölçülü olmayı gerektirir. Bunun iki ana nedeni var:
Kafein Açısından Zengin Bir Gıda
Bitter çikolata, 43 gramlık bir barda 31 mg kafein içerir. Sütlü çikolata: 43 gramlık bir barda 10 mg kafein içerir (beyaz çikolata içermez). Hatırlatma olarak: bir kutu koka-kola 46 mg kafein içerirken
44-60 ml espresso kahve 100 mg kafein sağlar. Bu yüzden çikolata yemek kafein alımınız için ihmal edilebilir bir şey değildir. Bununla birlikte, kafein tüketimi hamilelik boyunca sınırlı kalmalıdır. Kafein tüketimi fetüsün kalp atış hızını artırır. Bazı kurumlar daha kesin sınırlar belirler: örneğin, Amerikan kadın doğum uzmanları, hamile kadınların günde 200 mg’dan daha az kafein almasını önermektedir. Bazıları ayrıca kafein tüketimi ile demir emilimindeki zorluk arasında bir bağlantı olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, kafein hamile kadınlarda genellikle hamileliğin sonunda sorun yaratabilecek bir demir eksikliğine sebep olabilir.
Önemli Miktarda Şeker ve Dolayısıyla Kalori Alımı
Hamilelik sırasında çikolatadan kaçınmak için en önemli argüman, yağ ve şeker bakımından zengin bir gıda olmasıdır. Sonuç olarak, hamileyken her çikolata yediğinizde, çok fazla kalori alıyorsunuz.
Farklı Çikolataların Besin Değerlerinin Karşılaştırılması
Başka bir deyişle, bitter çikolata hem çok miktarda kalsiyum hem de çok fazla kalori sağlar. Yoğurt ile kıyaslandığında %70 bitter çikolata 10 kat daha fazla kalori sağlar, aynı zamanda 2 kat daha az kalsiyum sağlar. Bu nedenle, hamileliğiniz sırasında makul miktarda çikolata tüketmezseniz önemli ölçüde kilo alabilirsiniz.
Kısacası, hamileyken evet çikolata yenebilir, mesela yemeğin sonunda küçük bir ikram olarak. Yani çikolata hamilelik sırasında diyetinizin dayanak noktası olmamalıdır.
Hamileyken Ne Kadar Çikolata Yiyebilirim?
Diyabetiniz varsa, kan şekerinizi kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız veya zaten aşırı kiloluysanız, 9 ay boyunca çikolatadan uzak durmalısınız. Bu durumlardan birinde değilseniz, hamileliğiniz boyunca orta miktarda çikolata tüketmelisiniz. Hamileyken çikolata tüketmenin iki dezavantajını hesaba katmalısınız:
1)Hamilelik sırasında yiyebileceğiniz çikolata miktarı, aynı anda tükettiğiniz kafein miktarına bağlıdır. Kafein oranı yüksek olan kahve veya çay içmezseniz, daha fazla çikolata yiyebilirsiniz. Fakat aynı gün hamileyken kahve içip çikolata yerseniz önerilen limitleri aşabilirsiniz.
2)Kesin bir miktar belirtmemekle beraber günlük alımınızda çikolata ile birlikte vücudunuza aldığınız şekeri hesaba katmayı unutmayın. Çünkü kilo almak her zaman yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmekten kaynaklanır.
Sonuç Olarak,
Sevgili kidolog sakinleri, hamileyken gerçekten de çikolata yiyebilirsiniz. Ancak, çok fazla kilo alımından veya kalp atış hızının artmasından kaçınmak için ölçülü olarak tüketilmesi tercih edilmelidir.
