Hamilelikte En Çok Aşerilen 5 Yiyecek Hangileridir?
Hamileliğin en bilinen özelliklerinden biri olan aşerme, anne adaylarının aklında bir çok tatlı anı bırakır. Bu güne kadar yapılan çeşitli araştırmalar, anne adaylarının ortalama %70’inin hamilelikte aşerdiğini bizlere göstermektedir. Doktorlar hamileliğin özellikle üçüncü ayına kadar aşermenin normal bir durum olduğunu belirtiyor. Bu durumun hormonlardan kaynaklı olduğu biliniyor.
Anne adayı, eğer hiç beklemediği bir anda canının dondurma çektiğini, turşu istediğini veya can eriği yemesi gerektiğini anlatıyorsa hamilikte aşermenin en tipik örneklerinden birini yaşıyor demektir.
Peki Aşerme Nedir?
Aniden bir yiyeceğin kokusunun ve tadının aklına gelerek anne adayının hemen onu yeme isteği hamilelikte aşerme olarak tanımlanır. Eğer anne adayı aşermeye başlamışsa canının çektiği o yiyeceği yemekten başka bir şey düşünmeyecektir ve mutlaka ona ulaşmak isteyecektir. Amacına ulaşan anne adayı aşerdiği yiyeceği yemeye başlamışsa şayet bu durum ona çok büyük mutluluk ve haz verecektir.
Aşerilen Şeylerde Top 5 Listesi
- Turşu
- Dondurma
- Tatlılar (çikolata, şeker)
- Karbonhidrat-yüksek kalorili gıdalar (hamur işi, pizza, cips)
- Et, tavuk gibi hayvansal proteinler
Aşerilen yiyecekler çok fazla olmakla birlikte en çok aşerilen ilk 5 ten sonrası ise şu şekilde devam eder;
- Meyveler ( Karpuz, kavun, çilek gibi)
- Süt ürünleri (peynir, yoğurt)
- Baharatlı yiyecekler
- Değişik kombinasyonlu alternatifler (Kavunu biberle yemek gibi)
Aşerme döneminin sağlıklı bir dönem olarak geçmesi için sağlıklı besinlerin uygun çeşitlilikle alınmasıyla gerçekleşir. Anne adayları eğer ki sağlıksız besinlere yöneliyorsa örneğin tatlı, çikolata gibi hemen bu gıdalardan kendini uzak tutmalı ve bunlara alternatif gıdalara yönelmelidir. Bu şekilde aşermenin sebep olabileceği sağlıksız beslenmenin önüne geçmiş olurlar. Aşırı derecede şeker tüketimi, fazla kilo almanıza ve diş sorunlarına sebep olur. Ayrıca yapılan bazı araştırmalar %50-80 hamile kadının, hamilelik öncesi yemekten hoşlandığı besinleri hamilelikte koku hassasiyetinden dolayı yiyemediğini saptanmıştır.
Aşerme İle İlgili Araştırmalar
Aşerme olgusu üzerine son zamanlarda yapılan araştırmalar, aşermenin değişik psikolojik sebeplerden kaynaklanabileceğini bizlere göstermiştir. Örneğin hamile kadınların canı bazen gıda yerine kum, kil ya da toprak ve benzeri şeylerde çekebilmektedir. Bu durumun psikolojik olduğu apaçık ortadadır. Anne adayları hamilelik dönemlerinde böyle bir durum ile karşılaşıyorsa mutlaka bir doktora danışmaları gerekir.
Hamilelik sürecinde aşerme, çok sık tekrarlanırsa bu anne adayında kilo problemi yaratacaktır. Ancak aşermeye rağmen sağlıklı ve dengeli besleniyorsa anne adayı, korkulacak bir durum söz konusu değildir. Yine de her zaman tedbirli olmakta fayda var her şeyin fazlasından kaçınmak daha doğru olacaktır. Ayrıca aşermenin gebeliğin üçüncü ayında sona erdiğini de unutmamak ve buna göre hareket etmek gerekir.
Anne adayları hamilelik döneminde öğünlerini az ve sık olarak düzenlerse aşerme durumunu ortadan kaldırabilirler. Özellikle uzun süre aç kalan anne adaylarının kan şekerleri düştüğünden tatlı aşerdikleri gözlemlenmiştir. Ve ya aromatik damak tadına sahip anne adaylarının baharatlı şeyler aşerdiği belirlenmiştir. Ayrıca düzenli olarak egzersiz yapmak aşerme duygusunu anne adaylarında azaltacaktır. Yapılan fiziksel etkinlikler sağlıklı ve zinde kalmanızı sağlayarak hormon seviyesini de kontrol altında tutacaktır. Hamilelik sürecinde ağır fiziksel aktiviteler çok zararlıdır. Bu sebeple her gün yarım saatlik bir hafif yürüyüş düzgün bir egzersiz faaliyeti anne adaylarına yetecektir.
Daha fazla makale ve içerik için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.
