Çocuklarınız ve Gençlerinizle Paylaşabileceğiniz 14 Kolay Rahatlama Uygulaması
Sizin için çalışan ve vücudunuzun yeniden enerji kazanmasına yardımcı olan gevşeme uygulamalarınız varsa, çocuklarınızı size katılmaya nasıl teşvik edebileceğinizi merak edebilirsiniz. Sonuçta, hayatları da stresli olabilir – iyi notlar almaya, arkadaş edinmeye ve büyümenin parçası olan tüm değişikliklere uyum sağlamaya çalışıyorlar. Elbette, yemek yiyebilecek kadar uzun süre oturamayacakları bir durumda, bir yürümeye başlayan çocuğa yarım saat meditasyon yapmayı öğretmek oldukça zor olacaktır. Fikir neredeyse komik. Ancak, okul öncesi dönemden ergenliğe kadar her gelişim aşamasına uygun yaşa uygun gevşeme etkinlikleri vardır. Bu makalede, çocuklarınızın daha fazla farkındalık geliştirmelerine ve stresi azaltmalarına nasıl yardımcı olacağınızı öğreneceksiniz.
Gevşeme Uygulamalarını Küçük Çocuklarla Paylaşmak
Hareketi ve sesi ilginç kılmak için kullanırsanız, küçük çocuklar bile rahatlayabilir ve odaklanabilir. Ayrıca, stresi yapıcı bir şekilde yöneterek çocuğunuza rol model olma konusunda yardımcı olabilir. Bu teknikleri küçük çocuğunuzla deneyin:
1. Eğlenceli hale getirin.
Gevşeme uygulamalarını ceza yerine yardımcı bir araç olarak sunduğunuzdan emin olun. Çocuğunuzun sınırlarına dikkat edin, böylece nişanlı kalsınlar.
2. Kısa tutun.
Bir dakika oturarak meditasyon yapmak okul öncesi çağındaki bir çocuk için bir başarı olabilir. Birden fazla aktivite planlayın, böylece çocuğunuz ilgisini kaybediyor gibi görünüyorsa işleri değiştirebilirsiniz.
3. Derin nefes alıştırması yapın.
Nefese odaklanmak her yaşta mükemmel bir başlangıç noktasıdır. Çocuğunuzdan midesini ve göğsünü havayla doldurduğunu ve sonra onu bir balon gibi serbest bıraktığını hayal etmesini isteyin. Beş yavaş derin nefes almak hile yapacak. Doğru teknik, burnunuzdan ve ağzınızdan derin bir şekilde nefes alıp vermektir. Çocuğunuza, stresli olduklarında derin nefes almanın her yerde yapılabileceğini bildirin.
4. Müzik çalın.
Çocuğunuzun sevdiği şarkılar var mı? Sırayla farklı parçalar söyleyin veya belirli notaları dinlemesini isteyin. Yakın gözlem, bir farkındalık biçimidir.
5. Yürüyüşe çıkın.
Ayrıca etrafta dolaşırken meditasyon yapabilir veya çevrenizi takdir edebilirsiniz. Birlikte parka gidin ve mümkün olduğu kadar çok farklı çiçek türü belirleyin.
6. Egzersiz yapın.
İlk başta çocuğunuzun ödev yaparken rahatlaması zor görünse de (özellikle fazladan okul çalışmasının hayranı değilse!), ödevleri tamamlarken ona nasıl yapacaklarını gösterebileceğiniz bazı teknikler vardır. sakinlik duygusu yaratmaya yardımcı olur. Çocuğunuza aşağıdaki germe egzersizini nasıl yapacağını gösterebilirsiniz: gözleriniz kapalıyken başınızı bir yandan diğer yana ve önden arkaya doğru döndürün. Bu teknik, rahatlamanın doğal ve kolay bir yolu olan beyne giden kan akışını artırarak boyun gerginliğini gidermeye yardımcı olur.
7. Gülümseyin.
Çocuğunuzu mümkün olduğunca gülümsemeye teşvik edin. Gülümsemenin vücudunuzu rahatlatmaya ve gençleştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Çocuğunuza gülümsemenin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olacağını açıklayın çünkü vücutlarında kendilerini iyi hissettiren kimyasallar salgılar. Aslında, gülümsemek kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürmeye bile yardımcı olabilir.
8. Gülün.
Kahkahaların anında stres giderici olduğu kanıtlanmıştır. Mümkün olduğunda, mizahı kullanın, böylece siz ve çocuğunuz eğlenebilir ve enerji kazanabilirsiniz. Araba sürerken çocuklarınızla komik bir fıkra veya hikaye anlatın, eğlenceli bir oyun oynayın veya aptalca bir şarkı söyleyin. YouTube’da yaşa uygun mizahi videoları birlikte izleyin. Evinizde kahkahayı teşvik etmek, hepinizin keyif alacağı huzurlu bir ortam yaratacaktır.
9. Çocuğunuzun öğretmeni ve/veya rehberlik danışmanıyla konuşun.
Bazı okullar müfredatlarına stres yönetimi, yoga ve meditasyonu dahil eder. Nelerin mevcut olduğunu kontrol edin ve yardım etmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığına bakın ve ayrıca çocuğunuzla evde pratik yapın.
Gevşeme Uygulamalarını Gençlerle Paylaşmak
Gençlerle, küçük çocuklar için tasarlanmış teknikleri geliştirebilir ve bazı yeni aktiviteler tanıtabilirsiniz. Birçok ergen anksiyete ve depresyon yaşadığından, meditasyon bu yıllarda özellikle değerli olabilir. Çocuğunuzun endişeli ve/veya depresyonda olup olmadığını aile doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
Bu stratejileri gençliğinizle paylaşın:
1. Süreyi kademeli olarak artırın.
Çocuğunuzun ilgi alanlarını ve yeteneklerini aklınızda bulundurun. Meditasyon yapmaktan fayda görürlerse, günde bir saat veya daha fazla oturmak isteyebilirler. Aksi takdirde, yoga yapmak veya rahatlatıcı buldukları hobiler üzerinde çalışmak gibi rahatlamak için başka yollar önerebilirsiniz.
2. Deneyimleri paylaşın.
Çocuğunuzun stresi azaltmak ve dikkatli yaşamak hakkında ne düşündüğünü coşkuyla dinleyin. Kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı da tartışın ve paylaşın.
3. Sırayla öğretim yapın.
Çocuğunuza size talimat vermesi için bir şans verin. Rehberli meditasyonları birlikte yaparsanız, okumayı yapan ve yön veren kişi olmak arasında geçiş yapabilirsiniz. Genelde tai chi yapıyorsanız, çocuğunuza, çeşitli çeşitler için yeni fikirler bulma konusunda yardımlarını takdir edeceğinizi bildirin.
4. Uygulamaları arayın.
Rahatlama ve meditasyon için kullanılabilecek çeşitli uygulamalar vardır ve bunların çoğu ücretsizdir. İlgi çekici bir şey bulmak için yardım isteyin; ilham almak için teknolojiyi kullanmayı sevecekler. Çocuğunuz kendi yaş grubu için oluşturulmuş bir şeyi tercih edebilir veya herkese yönelik daha genel bir uygulamadan memnun olabilir.
5. Derslere kaydolun.
Hâlâ daha fazlasını arıyorsanız, mahallenizde nelerin mevcut olduğuna bakın. Meditasyon veya bahçecilikle ilgili kurslar bulmak için yerel kütüphanenizdeki ve öğrenim merkezinizdeki etkinlik listelerini kontrol edin.
Daha fazla makale ve içerik için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.
