Vücudunuzun Doğal Savunmasını Güçlendirmenin Yolu
Bağışıklık sağlığınızı güçlendirmek istiyorsanız, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi merak edebilirsiniz.
Bağışıklığınızı güçlendirmek yapmaktan daha kolay olsa da, çeşitli diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirebilir ve zararlı patojenlerle veya hastalığa neden olan organizmalarla savaşmanıza yardımcı olabilir.
İşte bağışıklığınızı doğal olarak güçlendirmek için ipucu.
1. Yeterince uyuyun
Uyku ve bağışıklık yakından bağlantılıdır.
Aslında, yetersiz veya kalitesiz uyku, hastalığa daha fazla yatkınlıkla bağlantılıdır.
164 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, her gece 6 saatten az uyuyanların, her gece 6 saat veya daha fazla uyuyanlara göre daha fazla soğuk algınlığına yakalanma olasılığı daha yüksekti.
Yeterli dinlenmek doğal bağışıklığınızı güçlendirebilir. Ayrıca, bağışıklık sisteminizin hastalıkla daha iyi savaşmasını sağlamak için hasta olduğunuzda daha fazla uyuyabilirsiniz.
Yetişkinler her gece 7 saat veya daha fazla uyumayı hedeflemeli, gençlerin 8-10 saate ve daha küçük çocuklara ve 14 saate kadar olan bebeklere ihtiyacı vardır.
Uyumakta zorluk çekiyorsanız , telefonunuzdan, TV’nizden ve bilgisayarınızdan yayılan mavi ışık sirkadiyen ritminizi veya vücudunuzun doğal uyanma-uyku döngüsünü bozabileceğinden, yatmadan önce bir saat ekran süresini sınırlamayı deneyin.
Diğer uyku hijyeni ipuçları arasında tamamen karanlık bir odada uyumak veya uyku maskesi kullanmak, her gece aynı saatte yatmak ve düzenli egzersiz yapmak yer alır.
ÖZETYetersiz uyku hastalanma riskinizi artırabilir. Çoğu yetişkin gece başına en az 7 saat uyumalıdır.
2. Daha fazla bitkisel gıda tüketin
Meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller gibi bütün bitkisel gıdalar, zararlı patojenlere karşı size üstünlük sağlayabilecek besinler ve antioksidanlar açısından zengindir.
Antioksidanlar , yüksek seviyelerde vücudunuzda birikmesine zaman iltihaba yol açabilir serbest radikaller denilen kararsız bileşikler, mücadele edilerek bu gıdalar yardım azalma inflamasyon içinde.
Kronik inflamasyon, kalp hastalığı, Alzheimer ve bazı kanserler dahil olmak üzere çok sayıda sağlık durumuyla bağlantılıdır.
Bu arada, bitkisel gıdalardaki lif, bağırsak mikrobiyomunuzu veya bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri topluluğunu besler. Sağlam bir bağırsak mikrobiyomu bağışıklığınızı iyileştirebilir ve zararlı patojenlerin sindirim sisteminiz yoluyla vücudunuza girmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Ayrıca meyve ve sebzeler, soğuk algınlığının süresini azaltabilecek C vitamini gibi besinler açısından zengindir.
ÖZETBirkaç tam bitki gıdası, hastalığa karşı duyarlılığınızı azaltabilecek antioksidanlar, lif ve C vitamini içerir.
Bizi ziyaret etmek ve sitemizdeki diğer makalelere ulaşmak için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.
