Tüm Ailenizin Keyfini Çıkarabileceği Sağlıklı Beslenme
Daha sağlıklı beslenmeye çalışıyor ancak tüm aileyi bir araya getirmekte zorlanıyor musunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsin.
Stres ve yoğun çalışma programlarından bütçe kısıtlamalarına ve sınırlı gıda erişilebilirliğine kadar birçok engel daha sağlıklı alışkanlıkların önüne geçebilir.
Ayrıca, aile üyeleri her zaman ne yenecekleri konusunda hemfikir olmayabilirler.
Özel bir diyet uygulayan ebeveynler, ailenin geri kalanından farklı şekilde yiyebilir. Öfke nöbetine yatkın küçük çocuklar yemek zamanlarında kollarını iğrenerek çaprazlarken yemek yemeyi reddedebilirler. Gençler okuldan eve dönerken araba yolunda durabilir ve aile yemeğini atlayabilir.
Dikkatli bir planlama ve esnek olma isteğinin bir karışımı ile bunaltıcı gelse de, ailenizi daha sağlıklı alışkanlıklarla aynı sayfada tutmanız mümkündür.
Yemek Planlamasını Basit Tutun
Haftada sadece bir veya iki kez market alışverişine gitmeniz gerektiğinden, yemek planlaması harika bir zaman kazandıran stratejidir. Ancak, hangi tariflerin yapılacağına karar vermek zor olabilir.
Pinterest’te bulduğunuz yeni ve gösterişli bir tarifi denemek için bir zaman ve yer olsa da, hafta boyunca basit yemek fikirlerine bağlı kalmak en iyisidir.
Aslında, kayıtlı diyetisyen ve Baby Bloom Nutrition’ın sahibi Yaffi Lvova, “yoğun günlerde yeni veya karmaşık yemeklerden” kaçınılmasını ve günün planında bir hıçkırık durumunda iki ila üç yedek öğünün dondurucuda veya kilerde saklanmasını tavsiye ediyor. ”
Süreci kolaylaştırmanın bir yolu, yemekleri şu anda evde sahip olduğunuz yiyeceklere dayandırmaktır. Elinizdeki malzemeyi kullanmak zamandan ve paradan tasarruf etmenize ek olarak yiyecek israfını da azaltır .
Diğer bir ipucu ise, tüm ailenin katkıda bulunabileceği bir yemek fikirleri listesi oluşturmak için mutfakta bir sayfa kağıt veya kuru silme tahtası bulundurarak yemek planlamasını işbirlikçi bir süreç haline getirmektir.
Her hafta aynı yemekleri yapmaktan bıktınız mı? Bodrumda veya çatı katında toz toplayan eski yemek kitaplarını tekrar gözden geçirin ve bir aile olarak yapmak istediğiniz yemek tariflerine yer işareti koyun.
Sağlıklı Beslenmeyi Kiloyla Değil, Sağlıklı Yaşamla İlgili Yapın
Diyetler sadece çocuklar için uygun değildir, aynı zamanda çocukların önünde vücut ağırlığını tartışmak yemek yeme konusunda düzensiz düşünce ve davranışlara yol açabilir.
Yiyeceklerin kalorisi veya yağ içeriği hakkında konuşmak yerine, tadı veya sağladığı besinler gibi faydalarına odaklanın .
Benzer şekilde, çocuklarınızla vücudunuzu sevmek ve ona nezaketle davranmak hakkında konuşmaya özen gösterin. Sonuçta, ebeveynlerden olumlu konuşmalar duymak, çocuklarda sağlıklı bir vücut imajı ve benlik saygısı oluşturmaya ve sürdürmeye yardımcı olabilir.
Birlikte yemek yiyin
Bir aile olarak – dikkat dağıtıcı olmadan – birlikte yemek yemenin, daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmek, bağları teşvik etmek ve sosyal ve duygusal gelişime yardımcı olmak gibi sayısız faydası vardır.
Ayrıca araştırmalar, birlikte yemek yiyen ailelerin çocuklarının daha az fast food ve daha fazla meyve ve sebze yeme eğiliminde olduğunu gösteriyor.
Yetişkinler için de faydaları vardır. Bir çalışma, aile yemeklerine katılan ebeveynlerin daha yüksek özsaygı düzeylerine ve daha düşük depresyon ve stres oranlarına sahip olduğunu buldu.
Her gece birlikte yemek yemek gerçekçi olmasa da, mümkün olduğunca sık aile yemeklerini bir öncelik haline getirmeye çalışın.
Dikkat dağıtmayan bir yemeği teşvik etmek için bazı ipuçları:
- Yemek masasını telefonsuz bölge yapın.
- Eğlenceli, düşündürücü sorular sorarak masanın etrafında sohbete katılın. Örneğin, evcil hayvanınız için herhangi bir hayvanınız olsaydı, bu ne olurdu ve neden? Ayrıca sırayla her aile üyesinin bir soru sormasını sağlayabilirsiniz.
- Her aile üyesine yemek pişirmeye yardım etmek, sofrayı kurmak veya bulaşıkları yıkamak gibi bir görev verin.
Bizi ziyaret etmek ve sitemizdeki diğer makalelere ulaşmak için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.
