Pilatesin Hiç Duymadığınız Faydaları
Pilates sadece bir egzersizden daha fazlasıdır. Pilates’i en az birkaç aydır yapan herkes bilir ki, Pilates sadece vücudunuzu şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda zihninizi de temizler ve size enerji ve iç dinginlik verir. Ama Pilates’i bu kadar özel yapan ne?
5 yıl pilates yaptıktan ve 3 yıl öğrettikten sonra bedenimde ve zihnimde değişiklikler gördüm ve aynı dönüşümleri danışanlarımda da gözlemledim. Çoğu insan, düz bir karın elde etmek, eklem ağrılarını ve rahatsızlıklarını hafifletmek, ameliyattan sonra rehabilite etmek veya atletik performanslarını geliştirmek için Pilates sınıfına gelir. Ve Pilates bunların hepsini yapabilir!
Ancak en şaşırtıcı kısım, öğrenciler sadece bedenlerinde değil, aynı zamanda zihinlerinde, duygularında ve yaşamlarında da değişiklikler görmeye başladıklarında gerçekleşir. Kısmen tabii ki ama Pilates gerçek bir mucize aleti.
Modern dünya dikkat dağıtıcı şeyler, stresler ve kaosla doludur. Her birimiz, hayatımızda olup biten her şeyi anlamlandırmamıza yardımcı olacak kişisel bir huzur ve sükunet hali arıyoruz. Bu içsel dengeyi ararken genellikle meditasyon, basitleştirme, olumlamalar gibi popüler kişisel gelişim tekniklerini göz önünde bulundururuz, ancak herhangi bir egzersiz biçimini nadiren yaşamlarımızı dengelememize yardımcı olacak uygun bir araç olarak görürüz.
Bilimsel olarak kanıtlanmış 2 neden:
Pilates, huzurunuz için her şey dahil bir bilettir.
Pilates Vücut Kondisyonlama Metodu beden, zihin ve ruhun tam koordinasyonudur.
~Joseph Pilates
1. Pilates hafızanızı geliştirir ve sizi daha akıllı yapar.
20’li yaşlarımızın sonundan itibaren çoğumuz, beynin hafıza ve bilişsel işlevden sorumlu bir bölümü olan hipokampus hacminin yaklaşık %1’ini kaybetmeye başlarız. Beynimiz resmen küçülüyor.
Uzun bir süre bilim adamları, belirli sayıda beyin hücresiyle doğduğumuzu düşündüler, ancak son zamanlarda beynimizin yeni hücreler yaratabildiğini ve böylece beyin küçülmesini yavaşlattığını veya tersine çevirdiğini keşfettiler. Senin için ne anlama gelecek? Daha iyi hafıza, daha düşük Alzheimer hastalığı riski, daha iyi öğrenme ve problem çözme, daha yüksek IQ ve daha fazlası anlamına gelir.
Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, egzersizin nörogenezi (yeni beyin hücrelerinin oluşturulmasını) geliştirdiğini ve ayrıca bazı bilim adamlarının beyin için “Mucize-Gro” dediği bir sinir koruyucu bileşik olan BDNF üretiminde artışa neden olarak mevcut hücreleri koruduğunu kanıtlamıştır . Değişiklikler çoğunlukla hafıza ve öğrenmeden sorumlu bölge olan hipokampusta fark edilir.
Urbana-Champaign’deki Illinois Üniversitesi’nden bir başka araştırmacı grubu, Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi’nde, insanların aerobik egzersize kıyasla Pilates veya Yoga gibi dikkatli bir hareket uygulamasından sonra beyin fonksiyonlarının önemli ölçüde üstün olduğunu bildirdi .
2. Pilates beyninizi eğitir.
Yeni aktiviteler öğrenmek, kanıtlanmış bir beyin jimnastiği tekniğidir. Oxford Üniversitesi’nden Heidi Johansen Berg ve meslektaşları , yeni aktiviteler öğrenmenin beyindeki beyaz maddenin (nöronların iletişimini sağlayan lifler) yoğunluğunu arttırdığını keşfettiler. Nöronlar oluşur ancak bağlantı kurmazsa, sonunda ölürler. beyin sağlığına herhangi bir faydası olmadığı için bu beyaz madde son derece önemlidir.
Yeni bir aktivite öğrenmek, beyin zindeliğinin önemli bir parçasıdır. Ancak çoğumuzun hokkabazlık yapmayı öğrenmek (Heidi Johansen Berg’in araştırmasında kullandığı şey buydu) veya yeni bir hobi edinmek için haftada fazladan birkaç saatimiz yok.
Ancak bir egzersiz programı, aynı anda hem vücudumuza hem de zihnimize fayda sağlayan çoklu görev için doğru yol olabilir. Antrenmanınızı otomatikleştirmeye başlarsanız (televizyon izlerken koşu bandında koşmak, formunuza odaklanmadan spor salonunda tekrar yapmak veya her hafta aynı Yoga dizisini izlemek gibi) antrenmanınızın faydasını yarıya indirirsiniz.
Daha fazlası için tıklayın.
Her hareket ettiğimizde beynimizin birkaç özel alanını kullanırız. Beyin daha sonra omurilik yoluyla kas liflerine bir uyarı gönderir (süreç bundan daha karmaşıktır ve yazım denetleyicimin bile bilmediği bir grup veya kelime gerektirir.)
Belirli kasları gönüllü olarak çalıştırmayı öğrendiğinizde (Pilates’teki derin çekirdek aktivasyonu gibi), uzun süredir uykuda olan bir hareket zincirini ateşlersiniz. Çekirdeğinizin sadece altılı bir paket değil, 29 kastan oluştuğunu biliyor muydunuz? Bunları kullanmayı öğrenmek, sinir sisteminiz için temizleyici bir durulamadır.
Sağlıklı bir sinir sistemi, beyniniz ve vücudunuzun diğer bölümleri arasında daha iyi iletişimin yanı sıra stresle mücadele ve ruh halinizi yükselten hormonların salınımı anlamına gelir.
Muhtemelen stresli durumlara verilen ünlü “dövüş ya da kaç” tepkisini duymuşsunuzdur. Stresli bir durumla karşı karşıya kaldığında (gerçek, neredeyse bir araba kazasına girmek gibi veya hayali, topluluk önünde konuşma korkusu gibi), vücudumuz savaşmaya veya kaçmaya hazırlanmak için bir stres hormonu dalgası salgılar.
Stresli bir durumda vücudumuz en yüksek performansıyla hareket etmeye hazırdır, ancak günümüz senaryolarının çoğunda trafik sıkışıklığındayken kaçamayız ve patronumuzla kavga edemeyiz. Fiziksel aktivitenin stres hormonlarının birikimini metabolize etmesi gerekiyor, ancak bunun yerine her şeyi içeride tutmaya ve içinden geçmeye çalışıyoruz.
Sonuç? Stres hormonları vücudumuza yerleşerek hipertansiyona, kas spazmlarına ve ağrıya neden olur.
Pilates, hafif germe ve kademeli kondisyonlama yoluyla kaslarda oluşan gerilimi azaltır. Enerjik bir Jumpboard antrenmanı, kaslarınızda oluşan stres hormonlarını metabolize etmenize izin verecektir. Ve bugün birçok Pilates eğitmeninin derslerinde kullandığı fasyal gevşetme teknikleri, pasif germeye tepki vermeyen gergin kasları gevşetmenize yardımcı olacaktır. Stresi vücudunuzdan attığınızda, zihninizden de atmış olursunuz.
Daha fazlası için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.
