Kaygılarınızı Tetikleyen En Kötü 4 Gıda
1. Alkol
İster inanın ister inanmayın, sosyal kaygıyı bastırmak için sıklıkla kullanılan içecek aslında onu daha da kötüleştiriyor.
CDE’den ” Belly Fat for Dummies ” kitabının yazarı Erin Palinski-Wade, “Sinirlerinizi yatıştırıyor gibi görünse de, alkolün hidrasyon ve uyku üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir ve her ikisi de bastırıldığında anksiyete semptomlarını tetikleyebilir” diyor. ”
Alkol , beyindeki serotonin ve nörotransmitter düzeylerini değiştirerek kaygıyı daha da kötüleştirir. Alkolün etkisi geçtiğinde daha da endişeli hissedebilirsiniz.
Ölçülü içmek – kadınlar için günde yaklaşık 1 içki ve erkekler için günde 2 içki – doktorunuz size izin verdiği sürece genellikle güvenlidir.
Bunun yerine deneyin: Alkolün gerçek bir ikamesi yoktur. Tadını seviyorsanız ancak yan etkilere ihtiyacınız yoksa, alkolsüz bira düşünün . Kokteyller veya abur cuburlu köpüklü su gibi özel hissettiren içecekler de sosyal ortamlarda iyi bir alternatif olabilir.
2. Kafein
Göre Ulusal Kahve Derneği , Amerikalıların yüzde 62’sinin günlük olarak kahve içmek ve günde ortalama tutar hafifçe kahve içen başına üzerinde 3 bardak içilir. Ancak en sevdiğimiz sabah ritüelimiz, kaygı söz konusu olduğunda aslında yarardan çok zarar veriyor olabilir.
Palinski-Wade, “Yüksek düzeyde kafein yalnızca kaygı ve sinirliliği artırmakla kalmaz, aynı zamanda vücutta iyi hissettiren kimyasal serotonin üretimini de azaltarak depresif bir ruh haline neden olur” diye açıklıyor.
Ayrıca çay, çikolata ve bazı baş ağrısı ilaçları da dahil olmak üzere birçok ürünün kafein içerdiğini ve endişeli duygulara katkıda bulunabileceğini unutmayın.
Bunun yerine deneyin: Nane, lavanta veya melisa çayı gibi bitki çayları, yatıştırıcı etkileri olan serinletici sıcak içeceklerdir.
3. Sinsi şeker ilavesi
Meyve gibi yemeyi sevdiğimiz birçok gıdada doğal olarak bulunduğundan, şekerden %100 kaçınmanın bir yolu yoktur.
Ancak eklenen şeker, genel kaygıya katkıda bulunur.
Palinski-Wade, “Eklenen şekerler, kan şekerinizin ani yükselmeler ve düşmelerle dolu bir rollercoaster yolculuğuna çıkmasına neden olur ve bununla birlikte enerjiniz de yükselir ve düşer” diyor. “Kan şekeri düştüğünde, ruh haliniz bozulur ve kaygı seviyeniz yükselebilir.”
Vücut, fazla glikozu emmeye ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olmak için insülin salgılar, ancak bir şeker patlaması, vücudun normale dönmesi için çok çalışmasına neden olarak iniş ve çıkışlara neden olur.
Çok miktarda işlenmiş şeker tüketmek endişe , sinirlilik ve üzüntü duygularını tetikleyebilir .
Kaçınmayı veya en aza indirmeyi düşünmeniz gereken ilave şeker kategorisine giren yiyeceklerin hepsi tatlı gibi görünmüyor. Ketçap, bazı salata sosları, makarna sosları ve kahvaltılık gevrek gibi çeşnilerin tümü yüksek düzeyde şeker içerebilir.
4. Rafine karbonhidratlar
Rafine karbonhidratlar aşağıdakilerle ilişkilendirilmiştir: artan risk diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi ciddi sağlık sorunlarının Rafine karbonhidratlar, lif ve mikro besin maddelerinin çoğundan arındırılmış gıdalardır.
Rafine karbonhidrat tüketimiyle ilişkili olabilecek sağlık sorunları listesine kaygının eklendiği görülüyor.
Rafine tahıl tüketiminin kadınlarda hem kaygı hem de depresyon ile ilişkili olduğunu buldu. Rafine karbonhidratlardan zengin bir diyetle beslenen farelerin obez hale geldiklerini ve daha sonra strese maruz kaldıklarında kaygı ve depresif davranışlar geliştirdiğini buldu.
Bizi ziyaret etmek ve sitemizdeki diğer makalelere ulaşmak için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.
