Kanıta Dayalı 5 Farklı Yoldan Kilo Verme İpuçları
Kilo verme endüstrisi efsanelerle doludur.
İnsanlara çoğu zaman arkasında hiçbir kanıt olmayan her türlü çılgın şeyi yapmaları tavsiye edilir.
Bununla birlikte, yıllar içinde bilim adamları, etkili görünen bir dizi strateji buldular.
1. Özellikle Yemeklerden Önce Su İçin
Genellikle içme suyunun kilo vermeye yardımcı olabileceği iddia edilir ve bu doğrudur.
Su içmek metabolizmayı 1-1,5 saatlik bir süre içinde %24-30 oranında hızlandırarak birkaç kalori daha yakmanıza yardımcı olabilir.
Bir çalışma, yemeklerden yaklaşık yarım saat önce yarım litre (17 ons) su içmenin, su içmeyenlere kıyasla diyet yapanların daha az kalori almasına ve %44 daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğunu gösterdi.
2. Kahvaltıda Yumurta Yiyin
Bütün yumurta yemek , kilo vermenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere her türlü faydaya sahip olabilir.
Araştırmalar, tahıl bazlı bir kahvaltının yumurta ile değiştirilmesinin, sonraki 36 saat boyunca daha az kalori almanıza ve daha fazla kilo ve vücut yağı kaybetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Yumurta yemiyorsanız, sorun değil. Kahvaltı için herhangi bir kaliteli protein kaynağı hile yapmalıdır.
3. Kahve İçin (Tercihen Siyah)
Kahve haksız yere şeytanlaştırıldı. Kaliteli kahve antioksidanlarla yüklüdür ve sayısız sağlık yararına sahip olabilir .
Araştırmalar, kahvedeki kafeinin metabolizmayı %3-11 oranında artırabildiğini ve yağ yakımını %10-29’a kadar artırabildiğini gösteriyor.
Kahvenize bir avuç şeker veya diğer yüksek kalorili malzemeler eklemediğinizden emin olun. Bu, herhangi bir avantajı tamamen ortadan kaldıracaktır.
4. Yeşil Çay İçin
Kahve gibi yeşil çayın da birçok faydası vardır, bunlardan biri de kilo vermektir.
Yeşil çay az miktarda kafein içermesine rağmen, yağ yakımını artırmak için kafeinle sinerjik olarak çalıştığına inanılan kateşinler adı verilen güçlü antioksidanlarla yüklüdür.
Kanıtlar karışık olmasına rağmen, birçok çalışma yeşil çayın (içecek veya yeşil çay özü takviyesi olarak) kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.
5. Aralıklı Oruç Tutmayı Deneyin
Aralıklı oruç , insanların oruç tutma ve yeme periyotları arasında geçiş yaptığı popüler bir yeme düzenidir.
Kısa süreli araştırmalar, aralıklı orucun kilo vermede sürekli kalori kısıtlaması kadar etkili olduğunu gösteriyor.
Ek olarak, tipik olarak düşük kalorili diyetlerle ilişkili kas kütlesi kaybını azaltabilir. Bununla birlikte, daha güçlü iddialarda bulunulmadan önce daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Bizi ziyaret etmek ve sitemizdeki diğer makalelere ulaşmak için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.
