İyi Bir Gece Uykusu İçin En İyi Pozisyonları
En iyi uyku pozisyonları
Kabul edelim. Uyku hayatımızın büyük bir parçası – sekiz saatimiz olmasa bile – ama düşündüğünüzden daha fazlası var. Yeterince uyumakta sorun yaşıyorsanız veya bir sakatlığınız varsa, uzanıp Zzz’leri yakalamaktan daha fazlası var. Uyku pozisyonunuz uyku kalitenizde büyük rol oynar, bu da onu değiştirme zamanınızın gelmiş olabileceği anlamına gelir.
Farklı uyku pozisyonlarının farklı faydaları vardır. Ağrı veya diğer sağlık sorunlarıyla mücadele ediyorsanız, bunu yönetmenize yardımcı olması için uyku pozisyonunuzu değiştirmeniz gerekebilir. Ve bir gecede yapabileceğiniz bir şey olmasa da, kesinlikle denemeye değer olabilir.
Yeni bir pozisyonda uyumak için yavaş yavaş kendinizi eğitmek için zaman ayırmak, uyku kalitenizi iyileştirmenin sırrı olabilir . Ancak, bu sizin için rahat olmayan bir şeyse, bunun için stres yapmayın. Bundan en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak için en sevdiğiniz uyku pozisyonunu değiştirmeyi de deneyebilirsiniz.
Her birey farklıdır. Önemli olan, vücudunuz ve uyku ihtiyaçlarınız için neyin işe yaradığını yapıyor olmanızdır.
Cenin pozisyonu
Bunun en popüler uyku pozisyonu olmasının bir nedeni var. Fetal pozisyonun birçok faydası vardır. Sadece bel ağrısı veya hamilelik için harika olmakla kalmaz, cenin pozisyonunda uyumak horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Ne yazık ki, cenin pozisyonunda uyumanın birkaç dezavantajı var. Duruşunuzun nispeten gevşek olduğundan emin olun, aksi takdirde rahat konumunuz siz uyurken derin nefes almayı sınırlayabilir. Ayrıca, eklem ağrısı veya sertliği ile ilgili herhangi bir sorununuz varsa, sıkı bir cenin pozisyonunda uyumak sabahları ağrılı hissetmenize neden olabilir.
Yan yatarak uyumak
Görünen o ki , yan yatmak aslında sizin için oldukça iyi özellikle de sol tarafınıza uyuyorsanız. Sadece horlamayı azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, sindiriminiz için de harikadır ve hatta mide ekşimesini azaltabilir.
Daha eski bir çalışma, iki gün boyunca 10 kişiye bakıldı. İlk gün, katılımcılar yüksek yağlı bir yemek yedikten sonra sağ taraflarına yaslandılar. İkincisinde, sol tarafa geçtiler. Bu küçük bir çalışma olmasına rağmen, araştırmacılar sağ tarafa yatmanın mide ekşimesi ve asit reflüsüne neden olduğunu keşfettiler , bu da geceleri taraf değiştirmek için iyi bir neden olabileceğini gösteriyor.
Öte yandan, yanınızda uyumak her zaman en iyisi olmayabilir. Sadece omuzlarınızda sertliğe neden olmakla kalmaz, aynı zamanda o tarafta çene sıkılığına da yol açabilir . Ayrıca araştırmalar, yan yatmanın kırışıklıklara katkıda bulunabileceğini gösteriyor.
Alt bacaklarınızın arasına bir yastık koymak, bel ağrısını önlemek için kalçalarınızı daha iyi hizalamanıza yardımcı olacaktır.
Bizi ziyaret etmek ve sitemizdeki diğer makalelere ulaşmak için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.
