Özellikle kadınlar, aylık dönemlerde meydana gelen hormon dalgalanmaları nedeniyle hormonal dengesizlikler geliştirmeye daha yatkındır. Hormonal dengesizlikler, yorgunluk ve ruh hali değişimleri dâhil olmak üzere çok çeşitli sorunlara yol açabilir.
Birçok yaşam tarzı seçiminin hormon bozukluğu dengesi üzerinde büyük bir etkisi olsa da, aşağıda hormonal seviyelerin iyileştirilmesine yardımcı olabilecek diyet değişikliklerinin bir listesi bulunmaktadır.
Araştırmalar, gıdalarda ve takviyelerde artan omega-3 yağ asitleri tüketiminin vücuttaki inflamatuar bileşiklerin seviyelerini azaltabileceğini göstermektedir. Omega-3 alımı, proinflamatuar kimyasalları azaltarak hormon bozukluğu dengesizliklere yardımcı olmak da dâhil olmak üzere vücut için çok çeşitli faydalar sağlar.
Hormon Bozukluğunu Engelleyen Yiyecekler
Protein açısından zengin bir diyet, kortizol ve diğer stres hormonlarının seviyelerini yükseltme eğilimindedir, ancak balık, yağsız domuz eti, baklagiller ve soya proteinleri stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Stres dergisinde yayınlanan bir araştırma, daha fazla yağsız domuz eti ve soya fasulyesi yemenin stres hormonlarının seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösterdi.
Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmaya göre, biber gibi daha baharatlı yiyecekler yemenin stres ve kortizol düzeylerini düşürdüğü gösterildi. Bunun nedeni, biberlerdeki kapsaisinin metabolizmayı hızlandırması ve bu da daha düşük vücut yağ seviyelerine yol açmasıdır. Kapsaisin açısından zengin biberleri, patates kızartması, biber veya salsa karıştırmak için ekleyerek diyetinize dâhil edin.
Triptofan, ruh halini ve uykuyu düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmitter olan serotonin için birincil yapı taşıdır. Hindi, sığır eti ve domuz eti gibi bazı gıdalar doğal olarak triptofan içerir.
Antioksidanlarda yüksek bir diyet, vücuttaki oksidatif stresi azaltarak stres düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Antioksidan içeriği yüksek besinler şunlardır: brokoli, çilek, badem ve domates. “Zeitschrift Fur Krebsgesundheit” dergisinde yayınlanan bir araştırma, yaban mersini tüketiminin daha düşük stres hormonu seviyelerine yol açtığını gösterdi. Araştırmalar, daha fazla meyve ve sebze yemenin hormon bozukluğu dengesizlikler de dâhil olmak üzere her türlü hastalığa karşı koruyabileceğini gösteriyor. Kuru meyveler, vücudun stresle başa çıkma yeteneğini desteklemeye yardımcı olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Yüksek miktarda meyve ve sebze alımı da vücuttaki antioksidan seviyelerini arttırır.
Birçok gıda, kas gerginliğini ve ağrısını yönetmeye yardımcı olan suda çözünür bir lif olan pektin içerir. Pektin ayrıca bağırsak hareketini uyaran çözünür diyet lifi bakımından da yüksektir. Yüksek pektin alımı, kabızlığı gidererek ve toksinlerin vücuda yeniden emilmesini önleyen bağırsak hareketlerini teşvik ederek hormon bozukluğu hastalığı iyileştirebilir. Elma, çilek, narenciye, havuç ve yeşil fasulye gibi pektin açısından zengin meyve ve sebzeler yiyin.
Bazı araştırmalar, haftada 2-3 porsiyon soya gıdası yemenin vücuttaki stres hormonlarının seviyesini düşürmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Soya gıdaları, lipid seviyelerini düşürerek kardiyovasküler hastalık için risk faktörlerini azalttığı bildirilen izoflavonlarda yüksektir. Brezilya fıstığı, stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek başka bir büyük sağlıklı yağ kaynağıdır. Brezilya fıstığı, kolesterol ve kan basıncı seviyelerini düşürmede etkili olduğu tespit edilen magnezyum ve omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Keten tohumu, yağ hücrelerinin parçalanmasını önleyerek ve lipogenezi (yağ oluşumu) inhibe ederek metabolik sendromla mücadele ettiği gösterilen lignanlar içerir. Kenevir tohumları, bağırsak hareketlerini yönetmeye yardımcı olan bir tür bitki lifi olan lignanlar içerir.
Daha fazla bilgiler için buraya tıklayın…
