Her Gece Melatonin Almak Güvenli mi?
Melatonin , vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormondur. Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemede rol oynar.
Ayrıca, reçetesiz satılan bir ek olarak sunulan melatoninin laboratuvar yapımı bir versiyonu da bulunmaktadır. Bazı insanlar jet lag ve uykusuzluk gibi uyku sorunlarına yardımcı olmak için melatonin takviyeleri kullanır .
Bu yazıda melatoninin tam olarak nasıl çalıştığını ve her gece melatonin takviyesi almanın güvenli olup olmadığını keşfedeceğiz.
Doğal melatonin ağırlıklı olarak beyninizde bulunan epifiz bezinizde yapılır . Işığa maruz kalma melatonin üretimini engeller, ancak karanlık onu uyarır.
Beyninizdeki melatonin seviyeleri, gün batımında ve karanlık çöktüğünde alacakaranlıkta artmaya başlar. Gecenin ortasında en yüksek seviyelerine ulaşırlar ve şafak yaklaştıkça azalmaya başlarlar.
Melatoninin etkisi, beyninizde uyanıklığı destekleyen sinyalleri engeller. Bu, yatma saatine yaklaştıkça sizi yorgun veya uykulu hissettirerek uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur.
Melatonin uykuyu teşvik edici etkileri nedeniyle, çeşitli uyku problemlerini tedavi etmek için melatonin takviyeleri kullanılır. Bunlar şunları içerebilir:
- uykusuzluk hastalığı
- Jet lag
- vardiyalı çalışma uyku bozukluğu
- gecikmiş uyku-uyanıklık fazı bozukluğu
- otizmli veya dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklarda uyku sorunları
Güvenli dozaj nedir?
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), melatonini bir ilaç olarak düzenlemez. Bu nedenle, optimal, güvenli melatonin dozu hakkında sınırlı bilgi var.
Aslında, çeşitli bilimsel araştırmalarda kullanılan melatonin takviyelerinin dozları büyük ölçüde değişmektedir. 0.1 ila 10 miligram (mg)Güvenilir Kaynak. Bir 2017 incelemesi, arasında olması gereken tipik bir melatonin dozunu tanımlar.1 ve 5 mg.
Melatonin genellikle 1 ila 2 saat sürer , bu nedenle genellikle yatmadan 2 saat öncesine kadar sürer.
Melatonin’i ilk kez denemek istiyorsanız, daha düşük bir dozla başlamak en iyisi olabilir. Doktorunuz, başlamanız için güvenli bir doz önermenize yardımcı olabilir.
Çocuklar için melatonin
Yetişkinler için melatonin gibi, çocuklar için de optimal, güvenli dozaj hakkında fazla bilgi yok . Doz, çocuğun yaşına bağlı olarak da değişebilir. Bir 2016 incelemesi Yatmadan 30 ila 60 dakika önce aşağıdaki yaşa dayalı dozajları önerir:
- bebekler için 1 mg
- Daha büyük çocuklar için 2.5 ila 3 mg
- ergenler için 5 mg
Çocuklar için melatonin ile ilgili net dozlama yönergeleri bulunmadığından, çocuğunuza melatonin vermeden önce çocuğunuzun çocuk doktoru ile konuştuğunuzdan emin olun.
Yaşlı yetişkinler için melatonin
Vücudunuzun ürettiği melatonin miktarı yaşla birlikte azalır. Bu nedenle, melatonin takviyeleri uykuya dalmakta güçlük çeken yaşlı yetişkinler için yardımcı olabilir .
Araştırmacılar hala yaşlı yetişkinler için optimal melatonin dozajını araştırıyorlar. Yaşlı yetişkinler için uyku yardımcıları yatmadan önce 1 saat 1 melatoninin hızlı salınım mg ila 2 arasında bir doz öneriyor.
Diyet takviyeleri ve güvenlik hakkında bilinmesi gerekenler
FDA, melatonini bir diyet takviyesi olarak sınıflandırır, yani normal bir ilaçtan daha az katı bir şekilde düzenlenir. Diyet takviyeleri için, etiket iddiaları ve ürün güvenliği, pazarlanmadan önce FDA onayını karşılamak zorunda değildir.
31 farklı melatonin takviyesinden, ürünlerin yüzde 71’inin gerçek melatonin içeriğinin etiketteki iddiayla eşleşmediğini buldu. Ek olarak, ürünlerin yüzde 26’sı , küçük dozlarda bile potansiyel olarak zararlı olabilecek serotonin içeriyordu .
Melatonin takviyeleri için alışveriş yaparken “USP onaylı” ürünleri arayın. Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP) , diyet takviyelerinin uygun kalitesini ve dozunu sağlamak için çalışan bağımsız bir kuruluştur.
Her gece melatonin almanın riskleri var mı?
Sağlık Ulusal Merkezi (NCCIH) , melatonin takviyesi kısa süreli kullanım çoğu yetişkin ve çocuklar için güvenli olarak görünmektedir. Bununla birlikte, uzun süreli melatonin takviyelerinin etkileri hakkında bilgi sınırlıdır.
Bazı çalışmalar yetişkinlerde uzun süreli melatonin kullanımının plaseboya kıyasla hafif yan etkilere neden olabileceğini belirtmişlerdir. Çocuklarda uzun süreli melatonin kullanımının etkilerine ilişkin çalışmalar sınırlı kalmıştır.
Melatonin seviyeleri ergenliğin başlangıcında doğal olarak azaldığından, çocuklarda uzun süreli melatonin kullanımının ergenlik başlangıcını geciktirebileceği konusunda bazı endişeler vardır.
Çok fazla melatonin alırsanız ne olur?
Melatonin genellikle güvenlidir. Ancak, hafif yan etkiler görülebilir. Bazen, özellikle daha yüksek dozlar veya uzun süreli salınımlı formülasyonlar alırsanız ortaya çıkabilir.
Yan etkileri olan melatonin şunları içerebilir:
- uykusuz veya uykulu hissetmek
- baş ağrısı
- baş dönmesi
- mide bulantısı
- artan idrara çıkma veya yatak ıslatma (çocuklar)
Melatonin’in daha az yaygın yan etkileri şunlardır:
- sinirlilik
- karın krampları
- hafif titreme
- depresyon veya endişe duyguları
- karışıklık veya oryantasyon bozukluğu
- düşük kan basıncı ( hipotansiyon )
Melatoninden yan etkiler yaşarsanız , almayı bırakın ve doktorunuzla konuşun. Daha düşük bir doz kullanmayı veya alternatif bir ilaç veya uyku yardımı denemeyi önerebilirler .
Gece boyunca birden fazla doz almak güvenli midir?
Bir doz melatonin alıp hala uyuyamadığınızı fark ederseniz ne olacağını merak ediyor olabilirsiniz. Başka bir doz alabilir misin?
Ek bir doz almak zarar verme olasılığı düşük olmakla birlikte , istenmeyen yan etkiler yaşama riskinizi artırabilir.
Melatoninin uykuya dalmanıza yardımcı olmadığını fark ederseniz, kullanmayı bırakın. Doktorunuz uykuya dalmanıza yardımcı olacak farklı ilaçlar veya stratejiler önerebilir.
Daha fazla makale ve içerik için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.
