Gebelikte Uyku Pozisyonu Nasıl Olmalıdır?
Hamileliğiniz 2. trimestere ilerledikten sonra rahim boyutu önemli ölçüde artmıştır. Sırt üstü yatmak, vena kava adı verilen bir kan damarı üzerinde dinlenmesine neden olur. Vena kava, alt vücudunuzdan tüm kanın geri döndüğü damardır. Tıkanırsa, kanın kalbinize geri dönmesi daha zor olur, bu da onun kadar çabuk dolaşamayacağı anlamına gelir, bu da uyuşukluk, karıncalanma ve baş dönmesi hissetmenize neden olur. Bu aynı zamanda gelişmekte olan bebeğinizin kan akışını da bozar.
Basınçtaki bu artış aynı zamanda sırt ağrılarına da neden olabilir, nefes almada zorluğa neden olabilir ve sindirim sistemine baskı uygulayarak geçişi yavaşlatabilir ya da kabızlığa neden olabilir. Basınç aynı zamanda hemoroide neden olmak için yeterlidir. Gece boyunca yuvarlanmayı önlemek için sırtınızın arkasına sıkıştırılmış bir vücut yastığı kullanmayı ve kalçalarınızı desteklemeye yardımcı olmak için dizleriniz arasında bir yastıkla uyumayı deneyin.
Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, ölü doğumlardaki artış ile sırtüstü uyumak arasında bir ilişki olduğunu öne sürüyor.
Hamilelikte en iyi uyku pozisyonu “SOS” dur (yan yatma). Daha da iyisi sol tarafınızda uyumaktır. Sol tarafınızda uyumak, plasentaya ve bebeğinize ulaşan kan ve besin miktarını artıracaktır.
SIRT ÜSTÜ UYUMAK
Bu, sırt ağrısı, nefes alma, sindirim sistemi, hemoroid , düşük tansiyon ile ilgili sorunlara neden olabilir, kalbinize ve bebeğinizdeki dolaşımda azalmaya neden olabilir.
İPUÇLARI:
Bacaklarınızı ve dizlerinizi bükülü tutun ve bacaklarınızın arasına bir yastık koyun.
- Sırt ağrısı ile sorun yaşadığınızı fark ederseniz, “SOS” pozisyonunu kullanın ve karnınızın altına da bir yastık koymayı deneyin.
- Gece mide ekşimesi yaşıyorsanız, vücudunuzun üst kısmını yastıkla desteklemeyi deneyebilirsiniz.
- Hamileliğin sonlarında nefes darlığı yaşayabilirsiniz. Yan yatmayı veya yastıklarla destek almayı deneyin.
Bu öneriler kulağa tamamen rahat gelmeyebilir, özellikle sırt üstü yatmaya alışkınsanız, ama deneyin. Çalıştıklarını görebilirsiniz. Bütün gece tek bir pozisyonda kalamayacağınızı ve dönüş pozisyonlarının iyi olduğunu unutmayın.
YASTIK ÇEŞİTLERİ
Kama – Kama yastıkları, yanınızda uyurken büyüyen yumruğunuzu desteklemek için karnınızın altından kayarak sırt gerginliğini azaltan kama şeklindeki yastıklardır.
C-şekilli – Kalçalarınızı, sırtınızı, boynunuzu ve karnınızı destekleyen ve hizalayan C-şekilli yastık. C şeklini yerleştirdiğiniz yöne bağlı olarak, sırtınızın veya gövdenizin tüm uzunluğu yastıklanabilir ve yastık da dizlerinizin arasına sıkıştırılabilirsiniz.
U-şekilli – Bu yastığın U-şekli, her iki tarafınızda da tampon yastıklaması sağlar. Sadece başınızı u şeklinin altına koyun ve hangi tarafta uyuyor olursanız olun sıkmak için bir yastığınız olacak (artık yanları çevirirken yastığı yanınızda getirmek zorunda değilsiniz).
Yan uyuyan – Esnek, jarse kumaştan bir bantla birbirine bağlanmış iki kabarık, kama yastığı vardır. Bir yastık karnınızı desteklerken diğeri sırtınızı destekler ve gecenin ortasında karnınıza yuvarlanmanızı veya geri dönmenizi engeller.
Konturlu – U’ya benzer, ancak sırtınızın ve karnınızın alt kısmına ekstra destek sağlamak için uzun “kollarda” kıvrımlar bulunur.
