Cildinizdeki, kemiklerinizdeki ve diğer bağ dokularınızdaki kolajen, vücuda nerede büyüyeceğini söyler. C vitamini kolajen oluşumunda da önemlidir. Kollajeni stabilize eder ve bir eksikliği önler. Araştırmalar, C vitamini seviyelerinin artan yaşam süresi ile bağlantılı olduğunu göstermiştir – C vitamini seviyesi ne kadar yüksekse, o kadar uzun yaşamanız olasıdır. Bilim adamları, C vitamini seviyeleri ile uzun ömür arasındaki bağlantının, yaşlanan hücreler üzerinde kanserin önlenmesine de yol açabilecek bir anti-inflamatuar etkiden kaynaklanabileceğine inanıyor.
Ne Kadar C Vitaminine İhtiyacınız Var?
C vitamini yiyeceklerden veya takviyelerden gelebilir. Amerika Birleşik Devletleri’nde, Ulusal Bilimler Akademisi Gıda ve Beslenme Kurulu, yetişkin erkeklerin genel sağlık için günde 2-3 gram (1.000-1.500 mg) almasını önermektedir; Kadınlar günde 2 gram almalıdır. İyi bir multivitamin en az 400 miligram C vitamini içerir, ancak çoğu yetişkin günde en az 500 miligrama ihtiyaç duyar. Takviyeler 500 miligramdan 10.000 miligrama kadar mevcuttur.
Düzenli egzersiz yapan ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren sağlıklı bir yetişkinseniz, takviyeye ihtiyaç duymanız pek olası değildir. Ancak tüm besin önerilerinde olduğu gibi, bunları uygun porsiyonlar ve çeşitlilik sağlayan kapsamlı bir diyet planı ile dengelemeniz gerekir. Ayrıca C vitamini vücutta kolajen oluşumunun yanı sıra başka şeyler için de kullanılır, bu nedenle her gün ihtiyacınız olur. Vitaminleri sağlığınızı korumak için günlük takviyeler olarak düşünün. Onları hasta olduğunuzda aldığınız bir şey değil, bir sigorta poliçesi olarak düşünün. C vitamini suda çözünen bir vitamindir, yani vücudunuzun fazla miktarda salgıladığı anlamına gelir. Bu nedenle, önerilen günlük dozdan fazlasını alarak bu besini aşırı dozda alamazsınız. Fazla C vitamini idrar yoluyla atılabilir, bu nedenle şüphe duyduğunuzda C vitamini takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
C Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
C vitamini eksikliği, sadece iskorbütten daha fazlasına yol açabilir. Diyabet, mesane kanseri ve kardiyovasküler hastalık dâhil olmak üzere çeşitli kronik durumlarla ilişkilidir. Dengeli bir diyet yerseniz, bir eksiklik geliştirmeniz olası değildir. Ancak uzun süre antibiyotik kullanıyorsanız veya besinlerin emilimini engelleyen gastrointestinal problemleriniz varsa, ek almanız gerekebilir.
C Vitamini Eksikliğini Nasıl Önleyebilirsiniz?
Eksikliği önlemek için diyetinize bol miktarda taze sebze ve meyve aldığınızdan emin olun. Diğer önemli besin maddelerinin yanı sıra yüksek miktarda C vitamini içerdiklerinden, bunları her gün almak en iyisidir. Ancak sadece meyve yerseniz, eksik olabilirsiniz çünkü meyve tam bir besin değildir. Sebzeler sağlıklı yetişkinler için en iyi C vitamini kaynağıdır.
C vitamini suda çözünür olmasına rağmen vücutta kısa süreler için depolanır. Bu nedenle, takviyelerinizi bir kerede almak konusunda endişelenmenize gerek yok. Düzenli olarak herhangi bir takviye alıyorsanız, vücudunuzda fazla fazlalık olmaması için hatırladığınız anda onu aldığınızdan emin olun.
Daha fazla bilgiler için buraya tıklayın…
