1.Yağlı Balık

İnsanlar beyin gıdaları hakkında konuştuğunda, yağlı balıklar genellikle listenin başında gelir.

Balık Bu tür somon, alabalık, Beyaz ton balığı ton balığı, ringa balığı ve zengin kaynaklarıdır hepsi sardalye içerir omega-3 yağ asitleri.

Beyninizin yaklaşık %60’ı yağdan oluşur ve bu yağın yarısı omega-3 yağ asitlerinden oluşur.

Beyniniz, beyin ve sinir hücreleri oluşturmak için omega-3’leri kullanır ve bu yağlar öğrenme ve hafıza için gereklidir.

Omega-3’ler ayrıca beyniniz için birkaç ek fayda sağlar.

Birincisi, yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi yavaşlatabilir ve Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olabilirler.

Öte yandan, yeterince omega-3 almamak, öğrenme bozukluklarının yanı sıra depresyonla da bağlantılıdır.

Genel olarak, balık yemenin sağlık açısından olumlu faydaları olduğu görülmektedir.

Bazı araştırmalar ayrıca düzenli olarak balık yiyen insanların beyinlerinde daha fazla gri maddeye sahip olma eğiliminde olduğunu öne sürüyor. Gri madde, karar vermeyi, hafızayı ve duyguyu kontrol eden sinir hücrelerinin çoğunu içerir.

Genel olarak, yağlı balıklar beyin sağlığı için mükemmel bir seçimdir.

2. Kahve

Eğer kahve senin sabah vurgulamak olduğunu, bunun sizin için iyi olduğunu duymak memnuniyet duyarız.

Kahvedeki iki ana bileşen – kafein ve antioksidanlar – beyin sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.

Kafein kahve bulunan beyin dahil üzerindeki olumlu etkileri bir dizi:

• Artan uyanıklık. Kafein, sizi uykulu hissettiren kimyasal bir haberci olan adenosini bloke ederek beyninizi uyanık tutar.
• Geliştirilmiş ruh hali . Kafein ayrıca dopamin gibi bazı “iyi hissettiren” nörotransmitterlerinizi de artırabilir..
• Keskinleştirilmiş konsantrasyon . Bir çalışma, kafein tüketiminin, bir biliş testini tamamlayan katılımcılarda dikkat ve uyanıklıkta kısa vadeli iyileşmelere yol açtığını buldu.

Uzun vadede kahve içmek, Parkinson ve Alzheimer gibi nörolojik hastalıkların riskinin azalmasıyla da bağlantılıdır. En büyük risk azalması günde 3-4 bardak tüketen yetişkinlerde görüldü.

Bu, en azından kısmen kahvenin yüksek antioksidan konsantrasyonundan kaynaklanıyor olabilir.

3. yaban mersini

Yaban mersini , özellikle beyniniz için olanlar da dahil olmak üzere sayısız sağlık yararı sağlar .

Yaban mersini ve diğer koyu renkli meyveler, anti-inflamatuar ve antioksidan etkilere sahip bir grup bitki bileşiği olan antosiyaninler sağlar.

Antioksidanlar hem oksidatif strese hem de inflamasyona, yani beyin yaşlanmasına ve nörodejeneratif hastalıklara katkıda bulunabilecek koşullara karşı etki gösterirler.

Yaban mersini içindeki bazı antioksidanların beyinde biriktiği ve beyin hücreleri arasındaki iletişimi geliştirmeye yardımcı olduğu bulunmuştur.

11 çalışmanın bir incelemesine göre, yaban mersini çocuklarda ve yaşlı erişkinlerde hafızayı ve belirli bilişsel süreçleri iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Onları kahvaltılık gevrek üzerine serpmeyi, bir smoothie’ye eklemeyi veya basit bir atıştırmalık olarak tadını çıkarmayı deneyin.

Bizi ziyaret etmek ve sitemizdeki diğer makalelere ulaşmak için tıklayın.

Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.

İnstagram,  Twitter