“Bir daha hiç uyuyacak mıyım?” Çok yaygın olan soruyu hemen hemen her anne bir veya iki kez tekrarlamıştır. Bunun nedeni, ortalama bir annenin bebeğinin hayatının ilk yılında gece başına yaklaşık 109 dakika Uykusunu kaybetmesidir.
Şu ana kadar okudukların sana benziyorsa, pes etme. Küçük çocuğunuza gece boyunca uyumayı öğretmek göründüğünden daha fazlasıdır. Ama önce, “gece boyunca uyumak” gerçekten ne anlama geliyor?
Küçük çocuğunuz henüz gece boyunca uyumuyorsa veya bir kez uyanıyorsa ve sık sık uyanıyorsa, hadi nedenini anlamaya çalışalım.
İŞTE BEBEĞİNİZİN GECE BOYUNCA UYUMA YETENEĞİNİ ETKİLEYEBİLECEK 9 ÖNEMLİ FAKTÖR:
Bunu daha önce duyduysanız, elinizi kaldırın, “Bebeğinizi yorarsan, büyülü gibi uyurlar.” Tanıdık geliyor mu?
İster inanın ister inanmayın, süper yorgun bebeklerin daha iyi uyuyacağı çok yaygın bir yanılgıdır. Gerçekte, aşırı yorgun bir bebeğe sahip olmak, daha fazla sızlanmaya, huzursuzluğa, sallanmaya ve dönmeye neden olabilir ve hatta uykuda kalmakta genel olarak daha zor zamanlar yaşarlar.
Aşırı yorgunluğu önlemek için kişiselleştirilmiş bir uyku programı bulmanızı ve buna bağlı kalmanızı öneririz. Bu, çocuğunuzun ne zaman uyuklamak ve yatmak için yatması gerektiğini tam olarak bilmenize yardımcı olur. Daha sonra, normalden daha fazla aktivite yapılırsa, bitkin ve aşırı yorgun olana kadar beklemek yerine, onları programın ilerisine yatırabilir ve bu da daha fazla gece uyanmalarına yol açabilir.
- BEBEKLERİAŞIRI UYARMAK
Aşırı yorgun olmak gibi, aşırı uyarılma da bebeklerin gece boyunca uyumakta güçlük çekmelerinin çok yaygın bir nedenidir.
Ama aşırı uyarılma nedir? Hadi senin için bir resim yapalım. Tüm gün yüz yüze bir toplantıda olduğunuzu hayal edin. Muhtemelen saatlerce konuştunuz, beyin fırtınası yaptınız, sayısız not aldınız ve şimdi yoruldunuz. Toplantı bittiğinde, uzaklaşmak, gevşemek ve olanları işlemek için zamana ihtiyacınız var.
Bebeğiniz farklı değil. Küçük çocuğunuz aşırı uyarılmaya yol açabilecek yeni yüzler, sesler, oyuncaklar, kitaplar ve manzaralarla karşılaşır. Aşırı uyarılmanın etkileriyle mücadele etmenin en kolay yolu, yavaşlatma rutinidir.
Uyku uzmanlarımız, bebeğinizi şekerlemeden ve yatmadan önce sakinleştirmeye ve rahatlatmaya yardımcı olmak için kanıtlanmış bir rahatlama rutini kullanmanızı önerir. Büyüleyici saatlerle uğraşıyorsanız bu özellikle önemlidir.
Bir rahatlama rutini söz konusu olduğunda nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, Kidolog’da bulunan uyku uzmanlarımızdan bebeğiniz için destek alabilirsiniz.
- PENCEREYİ UYANDIRIN
Uyandırma penceresi, bebeğinizin uykular arasında ne kadar uyanık kaldığını belirlemek için kullandığımız basit bir ifadedir.
Uyanma pencereniz, bebeği beşikten kaldırdığınız anda başlar ve onu başka bir şekerleme için tekrar yatırdığınızda sona erer. Küçüğünüzün uyanık kalma süresini doğru miktarda alıp almadığından emin değilseniz, bir göz atmanızı öneririz. Bebeğin uyandırma pencerelerinde (özellikle yatmadan hemen önce).
Yaşa bağlı olarak yatmadan önce takip edebileceğiniz ortalama uyanıklık zamanlarının bir listesi:
- 4-12 hafta: 75- 90 Dakika
- 3-4 Ay: 90-120 Dakika
- 5-6 Ay: 2,5- 3 Saat
- 7-12 Ay: 3-4 Saat
- 12-24 Ay: 4-5 Saat
- BAĞIMSIZ UYKUYA DALMAK
Bebeğinizin bağımsız olarak uykuya dalma yeteneği, gece uyanmalarını durdurmak için büyük bir adımdır. İşte anlamanıza yardımcı olacak kolay bir senaryo.
Her insan, yaşı ne olursa olsun, uyku döngüleri nedeniyle gece boyunca birçok kez uyanır. Bu olduğunda, etrafımıza bakma, çevremizi kontrol etme ve sonra uykuya dalma eğilimindeyiz. Kendinizi başlangıçta uykuya daldığınız yerden farklı bir yerde bulsaydınız, kafanız karışır mıydı yoksa hemen uykuya mı dalardınız?
Küçük çocuğunuz kollarınızda uyuması için sallanırsa ve ardından beşiğe yerleştirilirse, bebeğiniz uyandığında ve kollarınızda olmadığında büyük olasılıkla ürkecektir. Tekrar uykuya dalmak için bebeğinizin gece boyunca her uyandığında muhtemelen kollarınızda uykuya dalması gerekecektir. Gerekli desteği 7/24
- RAHATLIK
Seni bilmiyoruz ama yatma vakti geldiğinde, bu rahat pijamalar her zaman ismimizi çağırıyor. Aynısı bebeğiniz için de geçerli!
Konfor, bulmacanın önemli bir parçasıdır. Yatma zamanı geldiğinde, küçüğünüz kendini güvende ve rahat hissetmelidir. Bu hem giysi hem de oda sıcaklığı için geçerlidir. Unutmayın, küçüğünüzün odasındaki sıcaklık 68º-72º arasında olmalıdır.
Konfor düzeylerini nasıl ölçeceğinizden emin değilseniz, en iyi muhakemenizi kullanın. Belli kıyafetlerle rahat mısın? O zaman Bebeği benzer bir kıyafetle giydirmeyi düşünün. Çok mu sıcaksın yoksa çok mu soğuk? Bebeği değerlendirin ve ardından gerekli ayarlamaları yapın.
- ACELE ETMEYİN
Bu zor bir soru olabilir, ancak ilk kez herhangi bir sızlanma veya huzursuzluk duyduğunuzda odada acele etmemelisiniz. Unutmayın, bebeklerin çok aktif uyku döngüleri vardır, bu da sızlanacakları, telaşlanacakları, kundaklarıyla savaşacakları ve hatta biraz ağlayacakları anlamına gelir.
Bu olduğunda BEKLEYİN. Kargaşanın durup durmadığını görmek için 45-60 saniye veya belki 3-5 dakika (biraz daha büyüklerse) bekleyin. Çok hızlı bir şekilde içeri girerseniz, küçük çocuğunuzu aktif uyku döngüsü sırasında uyandırabilirsiniz. Bunu yapmak onların kendi kendilerini yatıştırmalarına ve bağımsız olarak uykuya dalmayı öğrenmelerine izin vermeyecektir.
- BESLENME
Bazıları, küçük çocuğunuzun mümkün olduğunca çabuk uykuya dalmasını sağlamanın “hızlı çözümünün” gece beslenmesi olduğunu düşünüyor. Başlangıçta biberon veya emzirme işe yarayan bir çözüm gibi görünür, ancak zamanla daha fazla besleme, gündüzleri o kadar aç olmayan bir bebeğe yol açabilir.
Bu olduğunda biz buna “tersine çevrim” diyoruz. Bu, küçük çocuğunuz gün içinde basitçe atıştırır ve ardından kalori ihtiyacının çoğunu gecenin ortasında isterse olur. Bu sadece daha fazla gece uyanmasına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda anne için daha az uykuya da yol açar. Beslenme konusunda gerekli desteği almak istediğiniz zaman bir tık uzağınızda 7/24 sizin yanınızda olan kidologlardan faydalanabilirsiniz.
- UYKU ORTAMI
Güvenli ve rahat bir uyku ortamı yaratmak, kaliteli uykuyu desteklemek için çok önemlidir.
Sıcaklık
Yukarıda buna değindik, ancak Bebeğin oda sıcaklığının 20º-25º arasında olmasını hedeflemeyi unutmayın.
Karanlık
Karanlık bir oda, bir bebeğin uykusu için oyunu değiştirecektir. Karanlık, bir bebeğe dinlenme zamanının geldiğini gösterir. Bu, bebeğinizin genel uyku kalitesi için çok önemlidir.
Öyleyse odaları ne kadar karanlık olmalı? Uyku uzmanlarımız odanın mümkün olduğunca karanlık olmasını tavsiye ediyor. Bir pencere nedeniyle bu zorsa, karartma perdelerine veya gölgeliklere yatırım yapmayı bile düşünebilirsiniz.
Gürültü, ses
Küçük çocuğunuzun odasının dışındaki sesleri kontrol etmek zor olsa da odanın içindeki gürültüyü kontrol edebilirsiniz.
Ufaklığınızın odasının içindeki sesi düzenlemek için uzmanlarımız bir beyaz gürültü makinesine yatırım yapmanızı tavsiye eder. Gürültü düzeyini güvende tutmak için 50-60 dB arasında tutun.
- TUTARLILIK
Unutma, harika şeyler zamanla gelir. Bir yandan, yatma zamanı rutinlerine ve gece uyanmalarına tutarlı bir yaklaşım, küçük çocuğunuz için sağlıklı bir temel oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Öte yandan, tutarsız bir yaklaşım annenin daha fazla gece uyanmasına ve hatta daha az uyumasına neden olabilir.
