Anne Adayları Nasıl Beslenmeli?

29.10.2021
42
Anne Adayları Nasıl Beslenmeli?

Vücudun baştan ayağa değişime uğradığı hamilelik döneminde hem annenin hem de doğacak olan bebeğin sağlığı için doğru beslenmek çok önemlidir. Hamilelik dönemi boyunca düzenli ve dengeli beslenilmeli, su tüketimine azami özen gösterilmelidir. Unutmayın ki bebeğinizin tek besin kaynağı var o da sizsiniz ve siz nasıl beslenirseniz bebeğiniz de o ölçüde vitamin alır ve gelişimini tamamlar. Uygun kilodayken hamile kalan bir anne adayının bu dönem boyunca yaklaşık 9-12 arası kilo alması beklenir.

Dengeli ve Çeşitli Beslenme Yaşam Biçimi Haline Getirilmeli

Hamilelik döneminde beslenme sadece et ağırlıklı ya da sadece sebze ağırlıklı olmamalı, her şeyden her çeşitten mutlaka az da olsa yenmelidir. Balık, kırmızı et, tavuk, sebze, meyve ve bakliyat bu ürünlerden haftalık bir besin cetveli oluşturulmalı dengeli olarak tüketilmelidir. Yine bu dönemde tükettiğiniz besinlerin mevsiminde olmasına, taze ve doğal olmasına özen gösterilmelidir.

Kalsiyum Alımına Dikkat Etmek Çok Önemlidir

Gebeliğin 8. Haftasında oluşumuna hız katan bebeğinizin kemik ve diş yapısının temelleri için bol miktarda kalsiyuma ihtiyacı vardır. Eğer yeteri kadar kalsiyum almazsanız gelişmekte olan bebeğiniz sizin kalsiyum rezervlerinden kullanacak nihayetinde de sizin bedeniniz kalsiyum kaybına uğradığı için hamilelik sonra diş kaybına yada kemik erimesi gibi sorunlarla uğraşmak zorunda kalabilirsiniz.

Bu yüzden hamilelik döneminde kalsiyum ihtiyacı sorununu ortadan kaldırmak için kalsiyum bakımından zengin peynir, süt, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeleri bol miktarda tüketmelisiniz. Ancak süt ürünleri yağ yönünden zengin olduğu için tercihinizi yağsız olanlarından kullanabilirsiniz. Günlük iki bardak yağsız süt ve yaklaşık 100 gr beyaz peynir ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

Hamilelerde Protein Tüketimi, Olmazsa Olmazlardandır

Gebelik döneminde protein ihtiyacı arttığı için protein içeren besinlerden de bol miktarsa tüketmelisiniz. Bu açıdan et, kuru baklagiller, tavuk eti, balık eti, yer fıstığı, kaşar, mercimek ve sütten yapılan besinler protein açısından zengindir ancak hayvansal besinler yap açısından da zengin olduğu için tüketilirken aşırıya kaçılmamalı her şeyde olduğu gibi bu ürünlerde de aşırıya kaçılmamalı etin yağsız kısmı tercih edilmelidir.

C Vitamini Bebeğin Gelişimi İçin Önem Taşır

C vitamini bebeğin plasentası için çok yararlıdır. Vücudunuzun ve bebeğinizin hastalıklara karşı dirençli olmasını sağlar. Demirin bağırsaklardaki emilimini kolaylaştırır. C vitamini taze meyve ve sebzelerde bulunur, fakat vücutta depolanmadığı için sürekli olarak yenilenmesi gerekir. Bu yüzden her gün belli miktarlarda alınmalıdır. Uzun süre pişirilen ve saklanan besinlerdeki C vitamini kaybolur. Bu yüzden bu besinler tazeyken tüketilmeli sebzeler ise az pişirilmelidir. C vitaminin bolca olduğu besinler lahana, greyfurt, domates, patates, karnabahar, biber ve çilekte bulunur.

Lifli Gıdalar ve Folik Asit Olmadan Sağlıklı Bir Hamilelik Düşünülemez

Hamilelik döneminde lifli gıdalar tüketmek çok önemlidir. Çoğu sebze ve meyve lif açısından zengindir yine folik asit bebeğin sinir sistemi açısından çok önemli olduğu için taze yeşil sebzeler az haşlanarak bolca tüketilmelidir.

Bu Yazıda İlginizi Çekebilir: 10 Yaşında Aşk Olur Mu ?

YAZAR BİLGİSİ