Abur cuburlardan daha lezzetli olan 5 sağlıklı gıda
1. Çilek
Çilekler son derece sulu ve tatlı, lezzetli bir tada sahiptir.
Mükemmel bir C vitamini, manganez, folat ve potasyum kaynağının yanı sıra çeşitli antioksidanlar ve bitki bileşikleridir.
Bir fincan (145 gram) çilek, 3 gram lif ve 46 kalori içerir .
Çilek yemek , daha iyi kalp sağlığı , daha iyi kan şekeri kontrolü ve kanseri önleme ile bağlantılıdır.
Sade sevmiyorsanız, meyvenin ucunu biraz eritilmiş bitter çikolataya batırmayı deneyin.
NOT: Çileklerin kalorisi düşüktür ve birçok vitamin, mineral ve antioksidan içerir. İyileştirilmiş kalp sağlığı, daha iyi kan şekeri kontrolü ve kanser önleme ile bağlantılıdırlar.
2. yaban mersini
Yaban mersini renkli, besin açısından zengin ve tatlıdır.
Bir fincan (150 gram) yaban mersini sadece 84 kaloriye ancak 4 gram lif içerir.
Ayrıca C vitamini, K vitamini ve manganez de dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineral açısından zengindir.
Yaban mersini, yaşlı yetişkinlerde hafızayı iyileştirebilen ve oksidatif hasara ve kronik hastalıklara karşı koruma sağlayabilen bir antioksidan süper besindir.
Taze veya dondurulmuş olarak tüketilebilirler ve özellikle yoğurt veya tam yağlı krema ile karıştırılarak lezzetlidirler.
3. Bitter Çikolata
Birçok araştırma, bitter çikolatanın inanılmaz derecede sağlıklı olduğunu ve çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabileceğini gösteriyor.
Lif ve antioksidanların yanı sıra demir, magnezyum, bakır ve manganez gibi minerallerle yüklüdür.
Bitter çikolatadaki bitki bileşiklerinin kan basıncını ve beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği, kalp hastalığına ve güneşin ultraviyole (UV) ışınlarının zararlı etkilerine karşı koruduğu gösterilmiştir.
Sağlık yararlarından en iyi şekilde yararlanmak için kakao içeriği en az %70-85 olan bitter çikolata yiyin.
Bir parça bitter çikolata, iyi bir fincan kahve ile içildiğinde özellikle lezzetlidir.
4. Badem
Badem, nihai gevrek muameledir. Kalp-sağlıklı yağlar açısından zengindirler, çok besleyicidirler ve hazırlık gerektirmezler.
Badem antioksidanlarla doludur ve büyük miktarlarda lif, protein ve E vitamini, manganez ve magnezyum gibi çeşitli vitamin ve mineraller sağlar.
Hepsi kalp hastalığı için risk faktörleri olan kan basıncını, kolesterolü ve LDL (kötü) kolesterolün oksidasyonunu azaltabilirler.
5. Antep fıstığı
Bu gevrek, tuzlu fındık kesinlikle ağız sulandıran.
Antep fıstığı , kalp-sağlıklı yağlar, yüksek kaliteli protein ve lif ile yüklenir.
Aynı zamanda iyi B vitaminleri, fosfor, potasyum ve demir kaynaklarıdır.
Güçlü antioksidanlar açısından zengin olan antep fıstığı, gelişmiş kan yağları ve azaltılmış oksitlenmiş LDL (kötü) kolesterol, iltihaplanma ve kan şekeri seviyeleri gibi sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.
Antep fıstığı çok doyurucudur ve ölçülü tüketildiğinde kilo korumaya yardımcı olabilir.
Daha fazla makale ve içerik için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.
