Egzersiz ve açık hava işleri 

İster egzersiz ister emek yoluyla olsun, fiziksel efor aşırı terlemeye ve sıvı kaybına neden olabilir. Yorucu aktivite ve bol terleme dehidrasyona, elektrolit azalmasına ve ısı kramplarına neden olabilir. Bu, soğukken de gerçekleşebilmesine rağmen, sıcak havalarda daha olası olabilir.

Soğuk havalarda dışarıda çalışıyor veya egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen katmanlı giysiler giyiyorsunuzdur. Giysiler, terin cildi buharlaştırma ve soğutma yeteneğini azaltabilir. Bu, dışarıdaki sıcaklık ne olursa olsun aşırı ısınmaya neden olabilir.

Dışarıda olmak aynı zamanda suya veya diğer sıvılara erişiminizi sınırlayabilir ve bu da hızlı ve verimli bir şekilde rehidre olmanızı zorlaştırabilir.

Yüksek nem ve sıcaklıklar

Sıcak havanın ve yüksek nemin kötü etkilerini yaşamak için öğlen güneşinde dışarı çıkmanıza gerek yok.

Isı, iç sıcaklığınızın yükselmesine neden olur. Vücudunuz bolca terleyerek ve cildinize ısı yayarak kendini soğutmaya çalışır. Kaybettiğinizden daha fazla sıvı ve elektrolit almazsanız, bu doğal soğutma sistemi verimli bir şekilde çalışmayı durduracaktır.

Dışarıda veya içeride ciddi şekilde aşırı ısınabilir ve susuz kalabilirsiniz. Kötü hava sirkülasyonu olan çok sıcak bir odada sessizce oturmaktan başka bir şey yapmıyor olsanız bile, vücudun iç sıcaklığı tehlikeli seviyelere yükselebilir.

Yaş bir faktördür

60 yaşın üzerindeki çocuklar ve yetişkinler, diğer yaş gruplarındaki insanlara göre dehidrasyon, ısı krampları ve ısı hastalığına karşı daha hassastır. Bu koşullar, bu popülasyonlarda ortaya çıktıklarında daha şiddetli veya tehlikeli olabilir.

Gençlerde

Bebekler, çocuklar ve ergenler sıcaklık değişimlerine ve çevresel ısıya yetişkinler kadar çabuk uyum sağlayamazlar. Bu onları ısı kramplarına ve sıcak çarpmasına karşı daha savunmasız hale getirir.

Çocuklar ayrıca yetişkinlerden daha az terler ve daha fazla vücut ısısı üretir. Çocuğunuz dışarıdayken mont giymeyi reddediyorsa ve çok kat giymenize rağmen üşüyorsanız, nedeni budur. Vücutları sizinkinden daha sıcaktır.

Yaşlı insanlarda

İnsanlar yaşlandıkça vücutları sıcaklık düzenlemede daha az verimli hale gelir. Bu, en azından kısmen ter bezlerinin büzülmesinden kaynaklanabilir. Doğal yaşlanma sürecinin bir parçası olarak ter bezleri küçülür. Daha az ter, daha az terleme ve vücudu soğutma yeteneğinin azalması anlamına gelir.

Isı kramplarının belirtileri nelerdir?

Isı krampları yavaş veya hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir. Genellikle, ilerleyene kadar fark etmeyebileceğiniz istemsiz kas seğirmeleri olarak başlarlar.

Isı kramplarının belirtileri şunlardır:

• zayıflatıcı olabilen kas spazmları
• istemsiz mastürbasyon hareketleri
• şiddetli olabilen kas ağrısı
• aşırı terleme
• nemli, kızarmış cilt
• ateş yakmak

Vücutta hangi yerler

Isı krampları istemli kaslarda (kendi başınıza hareket ettirebileceğiniz kaslarda) meydana gelir. Ortak konumlar şunlardır:

• bacaklar
• ayak
• baldır
• karın

Ne kadar sürerler?

Isı krampları genellikle kısadır, ancak daha uzun sürebilir. Ayrıca ara sıra gelip gidebilirler.

Isı krampları müdahale olmadan durabilir, ancak hemen harekete geçmek şiddetini azaltabilir. Ayrıca, daha ciddi bir duruma yükselmelerini de durdurabilir.