Kilo Vermek ve Sağlığı Geliştirmek için En İyi 5 Diyet İpucu
1. Lifli Gıdalar
Lif , sebzeler, meyveler, fasulye ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere sağlıklı gıdalarda bulunur.
Bazı araştırmalar, sadece daha fazla lif açısından zengin yiyecekler yemenin kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Alımınızı artırmak, salatanıza fasulye eklemek, kahvaltıda yulaf yemek veya lif açısından zengin fındık ve tohumlar atıştırmak kadar kolaydır.
2. Eklenmiş Şeker
Özellikle şekerli içeceklerden eklenen şeker , sağlıksız kilo alımının ve diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarının önemli bir nedenidir.
Ayrıca, şeker, soda ve çok fazla şeker içeren unlu mamuller gibi gıdalar, vücudunuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu besin maddelerinde çok düşük olma eğilimindedir.
Eklenen şeker oranı yüksek gıdaları kesmek, fazla kilolardan kurtulmanın harika bir yoludur.
“Sağlıklı” veya “organik” olarak tanıtılan yiyeceklerin bile çok yüksek oranda şeker içerebileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, beslenme etiketlerini okumak bir zorunluluktur.
3. Sağlıklı Yağlara Yer Açın
Yağ, zayıflamaya çalışırken kesilen ilk şey olsa da, sağlıklı yağlar aslında kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Aslında, zeytinyağı, avokado ve fındık gibi gıdalar açısından zengin, yüksek yağlı bir diyetin ardından, çeşitli çalışmalarda kilo kaybını en üst düzeye çıkardığı gösterilmiştir.
Dahası, yağlar daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, iştahı azaltır ve yolda kalmanıza yardımcı olur.
4. Dikkat Dağınıklığını En Aza İndirin
Yemekleri TV ya da bilgisayar karşısında tüketmek diyet sabotajı gibi görünmese de dikkatiniz dağılmış halde yemek yemek daha fazla kalori almanıza ve kilo almanıza neden olabilir.
Potansiyel dikkat dağıtıcı şeylerden uzakta yemek masasında yemek yemek sadece kilonuzu korumanın iyi bir yolu değildir, aynı zamanda sevdiklerinizle yeniden bağlantı kurmanıza da zaman tanır.
Akıllı telefonlar, yemek yerken bir kenara koymanız gereken başka bir cihazdır. E-postalar veya Instagram veya Facebook özet akışınızda gezinmek, bir TV veya bilgisayar kadar dikkat dağıtıcıdır.
5. Sağlığa Giden Yolda Yürüyün
Birçok insan, kilo vermeye hızlı bir başlangıç yapmak için sıkı bir egzersiz rutini benimsemeleri gerektiğine inanır.
Forma girmeye çalışırken farklı aktivite türleri önemli olsa da, yürüyüş kalori yakmanın mükemmel ve kolay bir yoludur.
Aslında, günde sadece 30 dakikalık yürüyüşün kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Ayrıca hem içeride hem dışarıda günün her saatinde yapabileceğiniz keyifli bir aktivitedir.
Bizi ziyaret etmek ve sitemizdeki diğer makalelere ulaşmak için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.
