Sürekli Yorgun Hissetmenizin 5 Nedeni ve Bu Konuda Yapmanız Gerekenler
Çoğu insan gündüz uykululuğunun önemli olduğunu düşünmez. Çoğu zaman değil. Ancak uykunuz devam ediyorsa ve günlük yaşamınızın önüne geçiyorsa doktora gitme vakti gelmiş olabilir.
Uyku halinize birçok faktör katkıda bulunabilir. Uyku apnesi veya narkolepsi gibi altta yatan bir sağlık sorunu nedeniyle yeterince uyuyamıyor olabilirsiniz. Doktorunuz yorgunluğunuzun nedenini ve bununla nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
İşte sürekli yorgun hissetmenizin 5 olası nedeni.
1-Diyet
Öğün atlama eğiliminiz varsa, enerjinizi yüksek tutmak için ihtiyacınız olan kalorileri almıyor olabilirsiniz. Öğünler arasındaki uzun aralar kan şekerinizin düşmesine neden olarak enerjinizi düşürür.
Öğün atlamamak önemlidir. Aslında, özellikle halsiz hissetmeye başladığınızda, öğünler arasında sağlıklı enerji artırıcı atıştırmalıklar da yemelisiniz. Sağlıklı atıştırmalık seçenekleri arasında muz, fıstık ezmesi, tam tahıllı krakerler, protein çubukları, kuru meyve ve kuruyemişler bulunur.
2-Vitamin Eksikliği
Sürekli yorgun olmak da vitamin eksikliğinin bir işareti olabilir. Bu, düşük seviyelerde D vitamini, B-12 vitamini, demir, magnezyum veya potasyum içerebilir. Rutin bir kan testi, bir eksikliğin belirlenmesine yardımcı olabilir.
Doktorunuz takviye almanızı önerebilir. Bir eksikliği doğal olarak düzeltmek için belirli gıdaların alımını da artırabilirsiniz. Örneğin, istiridye, sığır eti ve karaciğer yemek B-12 eksikliğini tersine çevirebilir.
3- Uyku Eksikliği
Geç geceler enerji seviyenizi olumsuz etkileyebilir. Çoğu yetişkin her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar. Geç yatma alışkanlığı edinirseniz, kendinizi uyku yoksunluğu riskiyle karşı karşıya bırakırsınız.
Enerjinizi artırmak için daha iyi uyku alışkanlıkları uygulayın. Daha erken yatın ve uyku kalitenizi artırmak için adımlar atın. Karanlık, sessiz ve rahat bir odada uyuyun. Yatmadan önce egzersiz yapmak ve TV izlemek gibi uyarıcı aktivitelerden kaçının.
Uykunuz kişisel bakımla düzelmiyorsa, doktorunuzla konuşun. Reçeteli bir uyku yardımına veya bir uyku çalışmasına ihtiyacınız olabilir.
4- Fazla Kilolu Olmak
Fazla kilolu olmak da yorgunluğa neden olabilir. Ne kadar fazla ağırlık taşırsanız, merdiven çıkmak veya temizlik yapmak gibi günlük görevleri tamamlamak için vücudunuz o kadar çok çalışmalıdır.
Kilo vermek ve enerji seviyenizi artırmak için bir plan yapın. Yürüme veya yüzme gibi hafif aktivitelerle başlayın ve dayanıklılığınızın izin verdiği ölçüde yoğunluğu kademeli olarak artırın. Ayrıca, daha fazla taze meyve, sebze ve tam tahıl yiyin. Şeker, abur cubur ve yağlı gıda alımınızı azaltın.
5-Hareketsiz Yaşam Tarzı
Fiziksel aktivite de enerji seviyenizi artırabilir. Öte yandan, yerleşik bir yaşam tarzı sizi yorgun ve uykulu hissetmenize neden olabilir.
Bir çalışmada , araştırmacılar hareketsiz ve hareketsiz bir yaşam tarzının kadınlarda yorgunluk duygularını nasıl etkilediğini araştırdı. Yetmiş üç kadın çalışmaya dahil edildi. Kadınların yaşam tarzlarından bazıları fiziksel aktivite önerilerini karşılarken, diğerleri fiziksel olarak aktif değildi.
Bulgulara göre, daha az sedanter kadınlar, önemli ölçüde daha düşük yorgunluk düzeyine sahipti. Bu, artan fiziksel aktivitenin daha fazla enerji ve canlılığa katkıda bulunduğu fikrini desteklemektedir.
Bizi ziyaret etmek ve sitemizdeki diğer makalelere ulaşmak için tıklayın.
Gönderilerimizi ve içeriklerimizi hemen takip edebilmek için sosyal medya hesaplarımızı da takip edebilirsiniz.
